小區樓下有個早點鋪，是對小夫妻開的，夫妻倆都很勤勞，三四點就起床到店裡，准早早餐，6點一到，就開始售賣，看著夫妻倆生意不錯。
這對夫婦有個兒子，塗塗。塗塗一直都是別人口中的「兒子」，聽話乖巧，還經常幫媽媽分擔一些力所能及的事，去店裡吃飯，經常聽到有人夸塗塗。
總之，可以說塗塗在周圍的孩子中，是很受歡迎的，不過，塗塗如今5歲了，身高要比同齡人矮上不少，聽塗塗媽講，才知道，有一天她突發奇想去接孩子放學，發現塗塗竟然是班裡最矮的，座位一直在最前排。
塗塗媽這才意識到問題的嚴重性，給孩子請了2天假，去醫院做了個詳細檢查，結果卻讓小兩口自責不已。
原來塗塗爸媽經常在四五點的時候，把塗塗叫醒，帶去早點鋪，準備開張事情，讓塗塗長時期處於睡眠不足的情況下，影響了體內生長激素的分泌，孩子才會矮於同齡人的。
剛開始塗塗爸媽有些疑惑，孩子睡眠不足，和生長激素什麼關係？家長真得明確2點：
第一，孩子想要長高，真的離不開生長激素，而生長激素是由腦垂體間斷分泌，毫不誇張地說，它幾乎可以和孩子的身高划上一個等號。
第二，生長激素的分泌量，與孩子的睡眠息息相關，對孩子來講，最佳睡眠時間是9點入睡早7點後起床，如此不會錯過生長激素的分泌高峰期，影響娃長個。
另外，除了不能改變的遺傳因素，想要孩子長高，還有兩件事要做好：
第一件事是營養吸收，雖然對孩子身高產生直接作用的是蛋白質、微量元素、礦物質三種，但是孩子尚處於發育階段，飲食講究營養均衡。
其次孩子的腸胃要好，確保營養吸收順暢，可以給孩子喝些雙低聚乳清，調養脾胃，讓孩子營養吸收好，助力發育。
第二件事是適量運動，有規律的進行一些戶外運動，也能影響孩子的身高，像是打籃球、跳繩之類的運動，會很大程度上促進孩子骨骼發育，但是要注意適量，不能過度運動，以免適得其反。
兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高
對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。比如：
研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
對於新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；
嬰兒需要12至15個小時；
學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；
學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；
而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。
而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。
有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。
錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
助眠食物來幫忙
牢記以下助眠食物，睡個好覺並不難哦~
- 香蕉
包著果皮的「安眠藥」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
- 溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
- 南瓜籽
鎂有助肌肉放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
- 櫻桃
研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發"健康睡眠反應，提高睡眠質量。
- 牡蠣
經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
- 蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
要想孩子長高身體棒，睡眠原則不能忘
- 不要等累了才睡
讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。
孩子玩得過於興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續。
睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
所以，父母最好幫孩子養成一個良好的睡眠習慣，到時間了就必須去睡覺，形成一個固定的睡眠時間。
- 不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著呢。
如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。
如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。
總之，孩子到了睡覺時間，家裡就儘量為孩子營造一個適合睡眠的環境，這需要全家的配合。
為了孩子的身體，請父母一定要做到。
- 不要傷了孩子的肝
中醫學說「肝主謀略」，意思是說肝的運作是否健康關係到一個人的思考力，以及解決事情的能力。肝臟的排毒時間是在晚上11點到次日凌晨1點之間，而且必須是達到熟睡階段，才能有好的排毒效果。如果是孩子的話，排毒時間可能還要提前一些。
孩子如果睡得不好，或者經常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進而使孩子的身體軟弱無力，沒有精神頭。所以，孩子小時候，尤其是對於學齡期孩子來說，一定要保證充足的睡眠，才可以進行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動力。