一些人因為減肥速度太慢而煩惱。
她看到網上一些人一個月瘦了30多斤，她就覺得自己一個月瘦了3斤太慢了。
另一些人因為減肥速度太快而惶惶不安。
人家說一個月減肥3-5斤是正常，我這太快了會不會對身體有害？
那麼今天我們就來說一說，一個月瘦幾斤算正常。
不同的人，減肥速度都不一樣，其實減肥速度受各種因素影響，比如說你的基礎代謝，比如說你的飲食規劃。
但是這裡對減肥速度影響最大的，其實是你的體重基數。
體重基數就是你減肥前的體重，比如一個人體重300斤，這種人是有的昂。
那麼他剛開始減肥，可能一個月就可以瘦掉30斤。
但是假如一個90斤的女孩子減肥，那麼一個月瘦一斤，都已經是極限了。
這是因為什麼呢？體重基數越大，其實你的身體代謝就越高。
那麼這個時候，你的減肥熱量缺口是非常容易拉開的。
肌肉和肥肉都是一樣的，一個同樣體重的肌肉男和一個同樣體重的胖子，他們的減肥速度不會差很多。
但是他們的共同表現是，體重起伏幅度很大。
可能就是今天稱體重，300斤，減肥一天，第二天稱體重，少了4斤。
所以瘦幾斤算正常？
一般體重不太大的人，比如男生150斤左右，女生110斤左右，一個月瘦個3-5斤是正常的。
但是你是大體重的玩家，比如男生200斤以上，女生140以上，那麼一個月瘦個8-10斤也正常。
如果你是超級體重的玩家，比如男生300斤，女生200多斤，那麼一個月30斤，也不是不可能。
瘦的太快，對身體有害嗎？
網上現在都在傳，瘦的越快、反彈越快；瘦得太快、肌肉流失越快；瘦的太快，皮膚越鬆弛。
是這樣嗎？
瘦得越快、反彈越快？
這是真的，瘦得越快，反彈越快，但是主要原因不是基礎代謝下降了，而是你減脂餐和「正常飲食」的差距太大了。
所以減肥反彈，肯定會快。
聽不懂？就是說你的那個正常飲食，屬於暴飲暴食。
因為暴飲暴食，所以反彈很快，但是如果你不恢復「正常飲食」，那你就不會反彈。
所以反彈快，是因為原來的飲食，是暴飲暴食。
其實減脂餐是正常飲食，但是你覺得暴飲暴食是正常飲食，那麼你當然反彈很快。
瘦得太快、肌肉越容易流失？
這也是真的，減肥速度很快的話，肌肉流失速度也會很快，但有兩個前提。
第一個是，你得有肌肉，絕大部分人是沒有肌肉的。
那些練了半年的左右的玩家，根本沒有肌肉，所以減肥不會流失肌肉。
那沒練過肌肉的人，就更不會流失肌肉了。
第二個就是，你減多少脂肪，就會流失多少肌肉。
肌肉流失總量跟快慢沒有關係，減肥速度快，肌肉流失就快，但是減肥只花了兩個月。
減肥速度慢，肌肉流失就慢，但是減肥花了4個月。
所以減肥速度其實不影響肌肉流失的總量，事實上是你減肥速度越慢，恢復訓練就越晚，倒反而從整體來看，不利於增肌。
這又是真的，而且這個是有對比性的。
減肥速度慢的人，一般皮膚不會鬆弛，但是減肥速度快的人，就會顯得老、皮膚鬆弛。
但是這個是什麼概念呢？
就是你花了半年減肥成功，皮膚鬆弛了半年，才恢復原狀。
她花了一年，多胖了半年，皮膚沒有鬆弛，一年之後，你倆是一樣的。
她顯胖了半年，你顯老了半年，反正都是丑，看你能接受哪個丑。
事實上，假如你體重基數低，其實不會有很嚴重的皮膚鬆弛，比如男性從150斤減到130斤，女性從110斤減到90斤。
這種不會有很嚴重的皮膚鬆弛，就是看起來有點老成而已。
所以一個月瘦幾斤算是正常，其實都正常，不正常的是你的減肥方法。
有些人節食、有些人催吐，導致掉頭髮、蛻皮、頭暈噁心，這就不正常了。
所有不正常都會有症狀，沒有症狀就是正常。