天吶！劉亦菲怎麼瘦成謝娜了？側臉還和楊冪一模一樣...

就連花木蘭的導演妮基·卡羅也對其讚不絕口。

為了向優秀的偶像學習，作為一名健身博主的我決定今天帶大家練練腰！

姐妹們，你準備好了嗎？老規矩，一個月的瘦腰訓練計劃來咯！

訓練目標主要包括以下幾個方面：

老規矩，一個月的懶人瘦腰訓練計劃來咯！

周一、三、五

• 仰臥起坐（3組，每組15次）：躺在地上，膝蓋彎曲，雙手交叉放在胸前，然後抬起上身，讓肘部觸及膝蓋，最後緩慢降下。

• 平板支撐（3組，每組30秒）：伏地挺身的起始姿勢，但是雙臂伸直，身體維持平板狀態，不要抬起臀部或塌腰。

後續訓練中，如果覺得簡單了，可以嘗試替換成以下8種變體。

• 跳繩（3組，每組1分鐘）：選擇速度較快的跳繩，不僅可以鍛鍊腿部，還可以加強心肺功能。

• 跑步機或跑步（20分鐘）：在家裡使用跑步機或在戶外慢跑，每次20分鐘，強度適中，不要過度疲勞。

周二、四、六

• 室內自行車（30分鐘）：在家使用室內自行車，每次30分鐘，保持適度的心率。
• 或者瑜伽（30分鐘）：選擇一些適合腰部的瑜伽動作進行練習。

備註：每次訓練之間的間歇時間不應超過1分鐘，每周訓練6天，每天的訓練時間約為1小時左右，訓練強度可以根據自己的身體狀況進行適當調整。同時，飲食的調整也是減肥的關鍵，合理的飲食結構和控制卡路里的攝入也是必不可少的。

好啦，今天的分享就到這裡啦，喜歡的話可以給我一個免費的關注哦~