最近看到一則舊聞：一個29歲的西安小伙子小王，連續玩遊戲5小時，突感左小腿劇痛，起初他只以為是因為久坐導致的肌肉拉傷。誰知，到醫院的診斷結果讓小王大跌眼鏡——他得了急性深靜脈血栓。
醫生指出：部分血栓患者會遇到整個下肢腫脹疼痛，無法緩解的情況，這嚴重影響了他們的正常生活和工作。值得注意的是，血栓並不是某個特定人群的疾病，久坐不動也容易導致下肢深靜脈里的血流淤滯，進而形成血栓。
如果血栓在外力擠壓下脫落，會阻塞肺動脈，導致肺栓塞，這將帶來很多危險，甚至可能導致猝死。
我們或許都聽說過「久坐會害死你」，但沒想到的是，這句話的真實性遠超我們的想像：長期久坐不動，會在悄無聲息中積聚健康風險，甚至喪命的危險。
越來越「年輕化」的老年疾病
當我們談及老年疾病時，你可能會想起心臟病、糖尿病、血壓異常等與歲月滄桑有關的問題。然而，這些我們常常掛在嘴邊，以為只有老年人才會面對的問題，現在卻越來越多地出現在年輕一代身上。
年輕人，面色紅潤，精氣神足，在這個表面看起來無比青春的年代背後，卻隱藏著不能忽視的健康危機。無論是居家辦公，還是在辦公室工作，大部分人都長時間坐在電腦前，往往一不小心就會久坐數小時，甚至一整天。
而富含糖分、油脂的快餐、零食又無時無刻不在散發著誘惑，在無形中增加了慢性疾病的風險。
久坐、不運動以及不合理的飲食，正在將年輕人推向疾病的深淵。
不得不思考：當高血壓、糖尿病等「老年疾病」悄然爬上年輕人的身體，我們的生活是否需要改變？久坐的生活方式，是不是真的適合我們？
又或者是，如何在現代生活的便利性與健康兩難之間找到一個平衡點。
深究人類生物學：久坐的危害
人類在進化的歷史長河中，從未過過紙面坐席的生活。無論是原始的採集狩獵，還是中世紀的農耕生活，甚至到近代的工廠勞作，都是充滿了體力活動。
然而隨著現代化進程的加速，以及信息時代的到來，人們從體力勞動者轉變為了腦力勞動者，長期坐著成了新的常態。
如果你仔細想想，你可能會發現在一天中，你的大部分時間都是在坐著度過的：早晨坐車上班，上班時坐在辦公桌前，下班後回到家坐在沙發上看電視……這樣的生活方式，「久坐」無疑成為了一個無法避免的問題。
可是，你知道嗎？久坐對我們的身體有多大的危害。
從生物學的視角來看，我們的身體並沒有被設計為適應長時間的靜坐。我們的祖先演化出來的身體設計，並不適合現在這種久坐不動的生活。
在縱觀整個人類歷史的環境中，我們的祖先一直在進行各種不同的活動，這是我們的身體所適應的。
長時間的坐著，讓大腦進入了休眠狀態，進而讓我們的新陳代謝放緩，引發各種健康問題。
其實，我們的身體是一個非常聰明的系統，它會根據我們的生活習慣調整自己的狀態。比如長期久坐不僅會減少我們的肌肉使用，還會引發新陳代謝相關問題。長時間沒有運動，肌肉就會萎縮，以節省能量。而新陳代謝減慢，則會引發肥胖和糖尿病等效應。
研究表明，久坐會帶來很多嚴重的健康問題，比如血栓、肥胖、關節痛、頸部痛、下背痛，以及一系列的心臟疾病。這些都是久坐帶來的潛在威脅。更令人擔憂的是，久坐還會增加早死的幾率。
因此，久坐確實對我們的身體造成了很大的危害。但是，只要改變久坐的習慣，增加日常的體育活動量，我們就可以明顯降低疾病的風險，逆轉久坐帶來的影響。
最重要的是，我們需要記住，我們的身體是為運動而構建的，而非久坐。
打破久坐困境：運動賦能的啟示
或許有朋友會問，既然靜坐無益，如何才能避免久坐帶給我們的這些悲劇？
美國作家克里斯·克勞利撰寫的《明年更年輕：運動賦能篇》一書中提出：每周6天，每天45~60分鐘的運動，就能逆轉70%的衰退！
作者克里斯·克勞利是一名退休律師，切實踐行了書中的理念，在退休後並未放鬆身體鍛鍊，而是通過每周六天的運動，包括騎行、滑雪、徒步旅行等方式，向身體送出了強烈的「生長」信號，以此抵抗衰老。
在年逾80歲時，他仍然精神抖擻，身體健碩，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種戶外運動。
克里斯·克勞利說：「很多人還沒有意識到：變老並不意味著衰退，衰退的決定權掌握在你自己手裡。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過著健康且精力充沛的生活。」
書中強調，以運動的方式來對抗久坐帶來的問題是頗為有效的，它能夠幫助我們保持健康和活力，避免身體機能下降。
這樣的例子讓我們有理由相信，運動可以讓我們在久坐困境中找到一個出路，並實實在在地改變我們的生活品質。
唯有運動，能夠逆轉這個過程，喚醒我們的身體，讓我們的身體開始恢復活力。
運動：逆轉人生時鐘
書中提供了一些關於如何安排運動時間和運動強度的建議：
1、倡導每周進行6天的運動，其中4天進行有氧運動，2天進行力量運動。對於有氧運動，每次運動時間建議在30分鐘到60分鐘左右，其中包括熱身和放鬆兩個階段，熱身階段進行10分鐘左右的低強度有氧運動，放鬆階段進行5分鐘左右的低強度有氧運動。對於力量運動，每次運動時間建議在30分鐘左右，包括熱身、基礎訓練和拉伸三個階段，熱身階段進行5分鐘左右的基礎動作練習，基礎訓練階段進行20到25個力量訓練動作，拉伸階段進行5分鐘左右的基礎動作練習。
2、書中還提到了一個重要的概念叫做「周期性負荷」。這意味著在一段時間內（如一周、一個月等），逐漸增加或減少運動強度或運動時間，以達到適應和提高的效果。例如，可以在一周內逐漸增加運動時間和運動強度，然後在下一周逐漸減少運動時間和運動強度，如此循環往復。
3、書中還強調了休息和恢復的重要性。在進行運動時，要給自己足夠的休息時間，以避免過度疲勞和受傷。同時，在運動後要進行適當的拉伸和放鬆，以促進肌肉恢復和減少疼痛。
無論在哪個年紀段，很多人都處於被動的、久坐的狀態，不得不面對因此而帶來的各種健康問題。這可能是讓我們加速衰老的洪水猛獸。
似乎每一次短暫的小憩，每一次疲倦的哈欠，其實都是在向衰老低頭。面對來勢洶洶的衰老，我們無法漠視，也無法逃避，但可以用運動來抵抗。
運動，可能是我們手中最有力的武器，也是我們保持身體活力，快樂生活的橋樑。
因此，夥伴們，讓我們挺直背脊，運動起來吧！
開始運動後，你覺得自己變年輕了嗎？歡迎大家分享！