今晚所有的目光都聚焦在中國女足身上，時隔16年的再次奪冠成了全國人民慶祝的大喜事。在上半場比賽落後的情況下，下半場連進三球絕殺反超，女足姑娘們團結一心永不放棄，從落後到扳平再到奪冠！巾幗不讓鬚眉，我們為中國女足驕傲。
足球是一項爆發性和力量性的身體活動，體能非常重要，運動員們除了日常高強度的訓練，營養的攝入也不能馬虎，吃什麼，怎麼吃也很有講究。
曹建民是國內頂尖的運動營養領域專家，也是中國女足的跟隊營養師，他曾在節目上介紹過女足姑娘們的日常飲食結構，讓大家可以了解到女足的日常訓練「菜譜」，這些菜譜也很值得我們學習參考。
曹建民介紹說，運動員在高強度的訓練下，一定要攝入足夠量的糖，注意，這裡說的糖可不是添加糖，而是來自於澱粉里的糖，例如米飯、麵食等。而女足日常飲食里，麵食是首選。
營養師在節目裡現在搭配了一份營養餐，主食是饅頭，配菜有生菜、黃瓜、雞胸肉、大蝦、醬牛肉、燉牛腩，雞胸肉、牛腩、大蝦都是高蛋白低脂肪的食物，而生菜和黃瓜含有豐富的膳食纖維。下面我們一起來看看女足營養師介紹的女足日常飲食。
一、魚肉、牛肉
肉類以魚肉、牛肉為主。烹調方式魚類以清蒸為主。不吃油炸、豬肉類食品。女足隊員喜歡吃排骨、牛肉，不吃肥肉。
二、蔬菜沙拉
因為中式炒菜油脂比較高，無形中增加了熱量，所以蔬菜以沙拉為主。我們平常吃蔬菜，如果不喜歡吃生的，可以選擇水煮、涼拌，還可以加入一些水煮蝦或者煮雞蛋來增添風味。
三、麵條
營養師介紹說每一百克饅頭含糖50克，是米飯的兩倍，所以麵食是首選，而女足們平常喜歡吃用高湯煮的麵條。不過以我們普通人的運動量來說，要減脂的話則要少吃麵食。
蛋糕屬於高油脂、高熱量的食品，一般都不會選擇，當然有時候為了改善口感，也會適當的準備一些，不過營養師說，隊員們基本都不怎麼吃，不得不佩服女足運動員們的自律。
下面分享一道適合我們普通人的減脂餐搭配，大家可以參考一下，烹調方式要少油、少鹽，可以水煮、涼拌。
主食：藜麥、紅薯、雜糧、土豆、全麥麵包、燕麥、玉米
蔬菜：生菜、黃瓜、西紅柿、西藍花、甜椒、菠菜、金針菇、芹菜、蘿蔔
肉：牛肉、蝦、魚、雞胸肉。另外還有雞蛋、牛奶都是補充蛋白質的好食材。
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