文/七月
劉憲華貌似又瘦了一些，前段時間憑藉一張「沖涼」照，身著浴巾的Henry就上了熱搜。可並不是因為「浴巾」哦，而是因為他的腹肌。
據了解，劉憲華的身材已經得到了《男士健康》雜誌的認證，由此可見，他的身材已經不能單單用好來形容了。在我的印象中，他還是那個在《嚮往的生活》中的暖男樣子，出生於加拿大，畢業於著名的伯克利音樂學院，通過韓國男團組合正式出道。
其實我還是比較吃劉憲華的顏的，單眼皮小眼睛，卻常常給人溫暖的感覺，五官屬於清秀乾淨的類型，並且有著一對可愛的酒窩，笑起來的時候十足一個鄰家大男孩的形象。
他很多才多藝，唱歌、跳舞、彈琴、吉他、小提琴，無所不能。特別是小提琴，曾經獲得了十級考試的銀獎。在《嚮往的生活》中，每每拉起小提琴，就充滿了別樣的魅力。
在生活中，他是一個十分熱愛健身的大男孩，之前在節目中看到他，還是多少有一點肩寬背厚，顯得很壯實。但是這次再看到他，明顯小了一圈，身上的肌肉卻更強壯了。
很多粉絲都誇讚他的腹肌太好看了，不僅有型，連人魚線也非常性感。很多人都說，腹肌的形狀練成什麼樣，跟基因有關係，只要瘦下來，體脂率低了，腹肌就會自然顯現。
有這樣想法的人，會認為，只要減肥，降低體脂，就不需要再進行鍛鍊，就能擁有腹肌。其實也不盡然，當體脂率降低了，腹部是會出現腹肌的線條，但是想要像劉憲華這樣有型的腹肌，絕對少不了鍛鍊。
而且，想要練出有型且均勻的腹肌，就一定要注意鍛鍊的方式，儘管腹肌的形狀我們沒有辦法控制，但是大小和厚度還是可以通過鍛鍊去改變的。
接下來我就為各位小夥伴們分享幾個虐腹的動作，在鍛鍊腹肌的同時，別忘了也要加入背部和腿部的鍛鍊。
動作1：負重卷腹
大家可以藉助一個小重量的啞鈴，仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，雙手將啞鈴舉過頭頂，下背部、腰部和臀部貼緊地面，用腹部的力量帶動肩部向腹部捲起，同時雙手也跟隨肩部向腹部抬起，注意是腹部用力，不要用脖子使勁。
動作2：平板支撐+平板側支撐
平板支撐是一個常規鍛鍊核心的動作，每天堅持練習，可以加強腹部核心肌群的力量，在此基礎上，再增加一個左右側支撐的訓練，可以全面的鍛鍊腹部肌群。
動作3：單腿兩頭起
先平躺在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，保持下背部和腰部固定不動，抬起左腿的時候，雙手和肩部，上背部同時向腹部捲曲，稍作停留，慢慢還原，再換右腿，重複動作。
動作4：支撐側提膝
先做伏地挺身的準備動作，身體保持平直，雙腳腳尖蹬地，抬起左側腿去觸碰左手手肘，慢慢還原，換右腿重複動作。
在訓練前先做熱身，避免運動中對身體造成損傷，運動完做好拉伸，幫助肌肉恢復。
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