文 ：半兩 | 畫：533
最心酸的事不是年紀輕輕頭髮少少
而是節食多動減肥3個月
體重1斤都沒掉！
之所以會出現「無效減肥」的情況
是你的身體為了救你
而進行的「 代謝補償」
長時間處於飢餓狀態
聰明的身體為了讓你生存下去
會降低不必要的代謝開支
將剩餘能量轉化成脂肪儲存在倉庫中
以備不時之需
當你適應了當前的訓練量
並維持了一段時間
你的身體會變得更有效率
原本需要消耗更多能量去完成的動作
現在可以用更少的能量去完成
這也是為啥你剛開始跑步累成狗
跑著跑著就渾身舒暢
這意味著
你實際消耗的能量
比之前消耗的能量少
加上基礎代謝降低
熱量缺口逐漸縮小
導致減肥效率降低
出現體重不變，或降低緩慢的情況
代謝補償不僅影響你的減肥效率
嚴重時甚至會演變成 甲狀腺功能低下
出現各種不健康的症狀
進入 減肥平台期
有些人還會出現 復胖的情況
那麼如何避免代謝補償呢？
首先要避免身體長期處於能量不足狀態
將減肥周期控制在24周內
16周減脂
12周維持當下體重
給身體適應和修復的時間
可以幫助你慢慢恢復一定的代謝水平
其次你要改變自己的減肥方式
運動不一定能讓你瘦
畢竟你的身體會適應你的運動節奏
並且有研究表明
運動消耗的能量最多只能達到30%
因此可以從運動＞飲食的減肥模式
轉變成飲食＞運動的減肥模式
而原本就只靠吃來調節體重的朋友
則可以適當增加運動消耗
為了避免身體適應運動節奏
可以嘗試不同的運動
如周一舉鐵，周二跑步，周三跳繩，周四游泳，周五動感單車等
最後要保證充足的睡眠
有研究表明
熬夜會降低你的減肥效率
具體可參考這篇
《最簡單的減肥方式，真正躺瘦》
減肥不是三分練七分吃那麼簡單
其實它有很多學問
多去了解一些關於減肥的知識
它會讓你健康且有效的瘦下來
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/7n0233gB9EJ7ZLmJylnB.html