春天萬物生長，也是孩子生長發育的季節，不過今年春天孩子們基本都宅在家裡，無法曬太陽和參加戶外活動，那麼，在家中家長們該如何做才能讓孩子不錯過長高的機會呢?
營養是長高的第一要素
家長應重視孩子的平衡膳食，要葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸、礦物質和維生素。孩子可以每天喝250ML-500ML的純牛奶，並適當食用堅果類食物來滿足機體對鈣的需求。
充足的睡眠十分重要
夜間22:00-2:00，早晨5:00-7:00是生長激素分泌的高峰期，所以建議兒童22:00進入深睡眠，每天保證8小時睡眠時間。
有氧運動必不可少
人體長高是因為長骨幹骺端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。疫情防控期間，無法進行戶外活動，可在家中進行拉伸、高抬腿、摸高等縱向彈跳運動，在做好疫情防護的前提下，家長們可根據情況，讓孩子每天在空曠、通風、人少的地方跳繩半個小時。醫生不建議孩子戴口罩運動，且不要在人群聚集的地方運動。
需要補充微量元素嗎?
兒童如果沒有出現食欲不振、厭食、脫髮、盜汗、生長痛等症狀，且未經過醫院專業檢測，醫生們不建議孩子用藥物補充微量元素。均衡飲食，食物中的維生素含量基本可保證生長需要量。
圖片來源：《兒科學》第9版教材
適當補充維生素D
室外活動能讓兒童得到較長時間陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利於鈣的吸收，也可促進身高增長。受疫情影響，這段時間孩子們的戶外活動較少，家長可每天適當為孩子補充400IU維生素D。
稿件來源：廣西壯族自治區婦幼保健院