阿斯湯加瑜伽強調體位練習中「三把鎖」的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。
它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛鍊，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。
阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美後，衍生出了流瑜伽(flow yoga)、力量瑜伽(power yoga)等瑜伽。
正確地完成阿斯湯伽瑜伽的體式，一個人必須結合串聯體式(vinyasa)和三位一體(tristhana )在一起使用。
串聯體位(Vinyasa) 意味著呼吸和運動系統。每一個動作，有一個呼吸。
例如，在太陽禮拜(Surya Namskar )中有九個串聯體位。
第一個串聯體位是吸氣，把你的雙手伸展向上合放一起;第二個是呼氣，從髖部向前向下屈曲，把手放在你的腳邊等等。這樣所有的體式都被指定一個確定的串聯體位的數字。
串聯體位(vinyasa)的目的是為了內在的凈化。
體式中同步的呼吸和動作加熱血液，清潔和稀釋它，這樣它就會更自由地循環。改進的血液循環減輕關節的疼痛，並且從內部的器官清除毒素的和疾病。串聯體位的熱量產生汗水，把雜質攜帶出身體。通過串聯體位的運用，身體變得健康，輕快並且強壯。
三位一體是指：
姿勢，呼吸系統和意守處。這三個對瑜伽練習是非常重要的，隱含著凈化的三個層面：身體、神經系統和思想。它們總是彼此聯合在一起進行。
姿勢:為凈化並且強化身體的方法稱為體式。
在阿斯湯加瑜伽里，體式組合成六個系列。
初級系列
(Yoga Chikitsa)：除去體內的毒素並且調整校正身體。
中級系列
(Nadi Shodhana)：由開啟的、凈化的能量通道凈化神經系統。
高級系列A、B、C 以及D
(Sthira Bhaga)：綜合強度和優雅的練習，需要更高水平的柔韌性和更高的謙遜。
瑜伽「拜日式」，據說是古代印度人清晨起沐後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜予人類光明和能量。今天，迎著日出懷著敬畏對太陽進行膜拜，一組阿斯湯加拜日式A帶給大家。
1、山式
體式：呼氣。雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱式。打開胸腔，肩膀下沉，全身放鬆看鼻尖。
要點：通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆
功效：集中和寧靜思緒
2、Ekam
體式：吸氣。伸手用力上舉，仰視拇指。
要點：打開胸腔。
3、新月式
體式：呼氣。向前屈身，額頭尋找脛骨，雙手放在腳兩側，眼睛看鼻尖。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
4、四肢撐地式
體式：吸氣。抬頭看第三眼，雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點：腰部內卷
5、新月式
體式：呼氣。向前屈身，額頭尋找脛骨，雙手放在腳兩側，眼睛看鼻尖。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
6、 平板式
體式：吸氣。雙腳跳向後方或移向後方，雙臂用力夾緊，身體呈一條直線，看鼻尖。
要點：腹部收，腰部內卷。
功效：加強手臂，手腕以及脊椎的力量 ，增強腰腹力量 。
7、眼鏡蛇式
體式：呼氣。伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。
要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
8、 下犬式
體式：吸氣。雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙臂下壓，打開胸腔。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
9、四肢撐地式
體式：呼氣。抬頭看第三眼，雙手張開與肩同寬位於肩部下方。
要點：腰部內卷
10、山式
體式：吸氣。雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱式。打開胸腔，肩膀下沉，全身放鬆看鼻尖。
要點：通過深長的呼吸使身心慢慢放鬆
功效：集中和寧靜思緒
重複做五次，注意呼吸時刻記得肩膀下沉。