你現在的吃飯習慣是不是也是這樣的情況：白天的時候，早餐和午餐都吃得很隨便，而到了晚餐的時候，就準備得特別的豐盛？
有的人還認為晚餐不吃的話，那不就可以加快減肥的速度了嗎？
但是，不吃晚餐對身體的健康影響更大，晚餐距離第二天的早餐長達十幾個小時，腸胃這段時間會分泌胃酸來消化和分解食物。如果你不吃東西，很容易就會損傷胃粘膜，晚上飢餓難耐，還影響睡眠質量，脂肪就堆積得更快了。
正確的晚餐，要以清淡飲食為主，但是也要保證自身營養需求滿足的前提下來進食，營養結構不能太過單一。
正確的減肥晚餐，牢記這4個小技巧，每天醒來體重降1斤！
技巧一：控制熱量
晚餐攝入的熱量控制在450-550卡路里即可，我們可以從手機app中查詢食物的熱量，從而把控身體攝入的熱量。比如：晚餐一顆雞蛋+100g的西蘭花+一碗米飯（粗糧），營養充足，還可以避免熱量過剩。
技巧二：晚餐應該多吃多蛋白質
晚餐以清淡飲食為主，多吃一些果蔬，補充適當的蛋白質，這樣才能提高身體的代謝，促進腸胃的蠕動，從而提高腸胃的吸收和消化的能力。
蔬菜的選擇非常多，但是你要選擇高膳食纖維，低脂低熱量，容易消化的蔬菜，比如西蘭花，番茄，黃瓜，冬瓜等等，水果可以選擇草莓，藍莓，蘋果等。
對於蛋白質的補充，從肉類，雞蛋以及奶製品來攝入，晚餐就儘量少吃肉了，可以適當吃牛肉，雞胸肉等等。
技巧三：晚餐最好在晚上7點半前進食
晚上最晚不要超過8點才吃，因為我們需要時間來消化和吸收食物。如果晚上太晚吃，也會影響到我們腸胃的消化能力，熱量容易堆積起來。
晚吃飯的話，睡覺的時候身體還要持續消化食物，第二天起來你的身體會很疲勞，而且第二天早上你的食慾會大增。
睡前3小時就不要再進食了，你可以適當地喝水，但是睡前1小時也不能喝太多，不然起夜會影響到睡眠質量的。
技巧四：晚餐後要起來活動30-60分鐘
很多人都習慣飯後就坐著，這種行為是非常不利於腸胃的蠕動的，消化和吸收的能力都會有所下降，飯後起來走一走，站一站，活動30分鐘左右，可以有效地提高身體的代謝。
如果想要加快身體瘦下來，飯後堅持去散步走1小時，能夠幫助消化之外，第二天起來你會發現自己體重下降了1-2斤哦。
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