哈嘍，大家好，今天是PH值有點低的所長～
宅在家的日常，除了吃飯睡覺工作，最多的就是看劇了...然後我就被《beauty小姐》里的鄭爽迷住了，自信又美麗！
《beauty小姐》是戚薇主持的一檔新綜藝，戚薇那天也穿了一身泡泡袖～
據說這個綜藝是當時鄭爽分手後的首次露面哦，整個狀態看上去真的好到爆！
最絕的是鄭爽節目裡的兩套造型，這漫畫腿也太可了！網上有句話是怎麼說來的？姐姐的腿不是腿，塞納河畔的春水！
其實，鄭爽的腿從出道以來就一直挺引人注目的，又細又直又長！真·腿精本精！
鄭爽這樣的腿應該是所有女生都想擁有的腿吧，太羨慕了！正好，前兩天有人留言說想看瘦腿乾貨，所以今天就來跟大家講一講如何才能擁有漫畫腿！
覺得自己腿胖的女生，先別著急減肥！你知道自己的腿是哪一種胖嗎？
肌肉型，這種腿腿部的肌肉比較發達。尤其是當你踮起腳尖，或者是穿高跟鞋的時候，腿上會出現一坨又大又硬的肌肉。
肌肉腿這應該是很多女生都怕的腿型吧，看著real壯實又很難減。不過這種腿型，也不適用於普通的減肥方法。
要知道，肌肉腿一般是由於不良的姿勢，尤其是不良的步態，或者是錯誤的運動方式+沒有及時拉伸造成的，靠減肥怎麼行呢？
所以，如果你有肌肉腿，並且同時有X型腿／O型腿之類的腿型問題，極有可能是你的步態有問題，第一步要做的就是矯正步態。
關於正確的步態，前兩天我已經講過了，同時也要適當地按摩肌肉，讓肌肉消融。
不怕痛的女生可以考慮入手一個泡沫軸，大腿有肌肉就按大腿，小腿有肌肉就按小腿，效果是真的好，痛也是真的痛，不過為了美這點痛忍了！
還有，平常可以多做拉伸運動。注意，是拉伸運動，有肌肉腿的女生，千萬不要著急去做一些劇烈運動，不然肌肉可能會更加頑固～
拉伸運動的話，推薦大家試試美麗芭蕾的拉伸運動，親測有效～
如果你：
喜歡吃重口味的食物；
常年久坐不運動；
用手指壓腿，凹陷不能立馬反彈回去！
十有八九就是水腫型的腿胖啦，這是由於長時間的不運動+酷愛重口味的食物，下半身的循環和新陳代謝變慢，導致的腿部腫脹！
這種胖是最好減的，少吃一點重口味食物，稍微動一動就能肉眼可見的瘦下來！怕懶的女生，可以試試半倒立（半躺L型靠牆）、空中自行車～
這些動作能加強下半身血液循環，同時還不耽誤你刷手機、敷面膜，一舉多得！
另外，睡前還可以泡一泡腳，也能消除水腫～
這種腿型是因為吃得多，動得少，導致大量的脂肪堆積，造成的腿胖。脂肪型的腿胖，又可以細分為2種：
大腿胖，小腿瘦，也就是典型的梨形身材。
還有一種是，大腿胖，小腿也胖。即使小腿繃得緊緊的，捏上去還是肉肉的。
因為小腿不是人體脂肪容易堆積的地方（腹部和大腿才是），所以小腿也胖的女生，一般全身脂肪也不低。那麼判斷自己是不是脂肪型的身材呢？
有一個簡單的公式：體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你既不是孕婦，也不是專業運動員，但是你的BMI超過了25，那麼腿粗就不是你該考慮的唯一問題，而是讓自己如何整體瘦下來！
不過，無論你是大腿胖小腿瘦，還是大腿胖小腿也胖，讓腿瘦下來的方法是一樣的：管住嘴+邁開腿！
注意，管住嘴，可不是節食、或者乾脆不吃。管住嘴，是指調整你的飲食攝入結構，少吃高熱量高糖高油的食物，可以多吃粗糧、沙拉、牛肉這些低脂的食物。
尤其是，千萬不能喝奶茶吃夜宵，太罪惡了！
如果你實在管不住嘴，建議飯前或飯後喝250～300cc的水（差不多就是一瓶礦泉水的量）
圖片字幕打錯了
飯前喝，可以增加你的飽腹感，自然吃得就少了；飯後喝，也可以幫助消化！
雖然都說「三分練七分吃」，但是光靠管住嘴是遠遠不夠的，一定要動起來。
跑步是所有運動當中，減肥效果最好的有氧運動。
很多人一聽到跑步就想溜掉了，慢著慢著，快回來！還有很多強度沒那麼大的運動，而且現在由於疫情的影響也不適合出門。
比如美麗芭蕾系列：
周六野系列
還有什麼鄭多燕、keep等等都是不錯的選擇。不過，無論是哪種，運動完了一定要記得拉伸啊，不然分分鐘變成肌肉腿！
除了以上3種常規腿胖，還有一種更複雜的情況：復合型。
這種一般都不是單一的腿胖，而是2種甚至多種的結合體，比如水腫+脂肪腿，再比如大腿脂肪腿+小腿肌肉腿。
復合型的妹紙，想要練成漫畫腿也不難！
如果你是水腫+脂肪，那麼控制飲食+運動就可以了；
如果你是脂肪+肌肉，那麼先按摩+拉伸，等肌肉消的差不多了，再開始運動+拉伸（占比五五開）。
關於消除肌肉，所長這裡還有一個方法，大家聽過進化論的一條自然規律嗎：用進廢退！
用進廢退，就是指生物體的器官經常使用就會變得發達，而不經常使用就會逐漸退化。所以，想要腿部肌肉快速消除，就是不去使用它。（這也是我為什麼不建議肌肉腿一開始就運動的原因）
你們應該也見過嗎？某個人因為腳受傷不得不打石膏，等拆完石膏，腿變得格外苗條！
所以，如果你有肌肉腿，讓自己變得懶一點，少走一點路，肌肉自然會消下去。
好啦，今天的內容就到這裡啦，大家學會了嗎？馬上就要到露腿的季節了，可千萬不能偷懶哦～
不過，大家對自己也別太苛刻，鄭爽的腿其實還是有一點點偏瘦的，我更希望她可以多吃一點。