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導言
很多生過小寶寶的女性朋友都曾經或正在面臨漏尿、性交痛、盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙所帶來的困擾，這給不少女性的生活帶來了極大的煩惱。很多醫院尤其是私立醫院專門開展了盆底中心，來解決女性盆底功能障礙的問題。
相信很多未婚女性在看到盆底功能障礙的時候，會把它和孕育生命聯繫起來，只是偶爾擔心自己以後結婚生孩子會像很多其他分娩過的的人一樣，出現盆底功能障礙。當然，大多數時候還是會感覺這事兒好像和現在的自己沒什麼關係。
但其實未婚女性也應該適當地進行盆底功能的鍛鍊，而不應該等出現症狀了才亡羊補牢、追悔莫及（看看妖塔這豐富的詞庫）。
今天，我們就來聊一聊年輕女性進行盆底功能鍛鍊的好處。
好啦，開始今天的話題。
盆底鍛鍊與羞羞幸福指數
眾所周知，孕期增大的子宮、分娩時可能發生的會陰側切以及裂傷等因素都有可能造成盆底功能的障礙，導致產後陰道鬆弛、敏感性下降，從而影響產後性福，因此大家都非常關心產後盆底功能的恢復。
其實即便不分娩，年齡的增長、激素水平的改變、慢性咳嗽、便秘等都有可能導致女性盆底功能障礙從而影響到性生活體驗。
有研究表明，經過盆底肌肉訓練後，女性盆底肌收縮時間會延長，陰道內的壓力也會增高，通過訓練可以增加盆底周圍肌肉的收縮力，預防陰道鬆弛。
規律地鍛鍊盆底肌肉，將有助於改善女性性交高潮時肌肉收縮的本體感覺，增加性敏感和性興奮的程度，從而在一定程度上提高性快感。讓你更加緊緻，更加幸福。
盆底鍛鍊與盆底功能障礙
盆底功能障礙是盆底支持組織出現了缺陷或損傷，主要有大小便失禁、盆腔臟器脫垂等疾病，雖然不危及生命，但是嚴重影響了大家的生活。
雖然妊娠和分娩是導致盆底功能障礙的最大原因之一，但這只是說明妊娠和分娩後可能更容易在未來的日子裡出現盆底功能障礙的表現，而不意味著不分娩就不會。
其實就像上文提到的，仍有很多因素可能導致盆底功能障礙。
有研究表明，症狀較輕的盆底功能障礙，通過對盆底肌肉的鍛鍊，症狀會得到很大的改善甚至消失，盆底肌肉的鍛鍊能夠改善絕大部分患者的生活質量。
儘管沒有太多關於盆底肌肉鍛鍊能否有效預防盆底功能障礙的研究，但其實就像經常擼鐵的健身達人，除了擁有令人羨慕的身材以外，他的力量也會好過從不鍛鍊的人。
當你的盆底肌肉能夠經常得到有效的鍛鍊時，自然會在一定程度上增加盆底肌肉的力量。而這有可能讓你遠離盆底功能障礙帶來的煩惱。
盆底鍛鍊與分娩
妖塔要給大家出一個考題，請聽題：
影響分娩的四大因素都有啥？
點擊空白處查看答案
產力、產道、胎兒及社會心理因素
首當其衝就是產力，而產力中除了最重要的子宮收縮力以外，還包括了腹壁肌、膈肌和肛提肌的收縮力。雖然把肛提肌的收縮力放在了最後，但大家可不要小瞧它的作用。因此，盆底肌肉的力量對於分娩也有著至關重要的作用。
對於未來想要自然分娩的女性來說，能夠從追劇、八卦、化妝、逛街、買包包、打男朋友等諸多繁忙事業中，抽出一點的時間來鍛鍊那就再好不過了，尤其是對於腹肌和肛提肌的鍛鍊。
儘管可能枯燥、乏味，但是，當將來某一天，在你躺在產床上爆發洪荒之力，幾下就把孩子推出來的時候，相信你們一定會覺得自己的努力終於得到了回報。
以上呢，就是妖塔建議各位未孕甚至未婚甚至還未大學畢業的女性要進行盆底肌肉鍛鍊的幾大原因。不為別的，就單為了羞羞時會有更好的體驗，相信你們也是很心動啦！
那麼一個勁地說盆底功能鍛鍊有多好，卻不把鍛鍊方法教給大家，自然不是妖塔的風格。
盆底肌的鍛鍊
首先，我們應該找到自己的盆底肌——小便的時候有意識地阻止小便，你就能感覺到盆底肌在收縮，這些地方就是我們要鍛鍊的肌群，但不建議各位採取這個辦法來鍛鍊。
如果不想「畫地圖」，請各位在開始訓練前排空膀胱，然後找一個舒服的位置，或躺或坐，排空雜念，嘗試著收縮肌肉，記住，一定是一種向上、向內的感覺。
一開始可以收縮5秒，放鬆10秒，5~10次一組，每次練習3~5組，之後可以把收縮時間適當延長，並且慢慢試著站立時鍛鍊，最終這鍛鍊就可以變成一種隨時、隨地、隨姿勢的隨意運動。
當然啦，妖塔這裡說的是一種比較簡便的鍛鍊盆底肌肉的方法，而且在網上可以搜到的方法有很多，大家不必拘泥於某一種特定的訓練方案，如果有條件還可以藉助工具來達到增加訓練強度的目的。
完
其實，女性無論生育與否，都應該適當地進行盆底功能的鍛鍊，這樣既能提高生活質量，還能在一定程度上預防疾病的發生，何樂而不為呢？