每年都會有許多人選擇跑步作為減肥的武器，然而應付不出結果的情況遍地都是，效果不明顯，然後氣餒放棄，這種失敗歷史不斷上演。
美國加州曼莫斯湖的跑步教練安德魯·卡斯托爾給了大家一個新的解決方案。他提出的運動方案是：更短的時間，更高的強度，一周五次，每次保持在20分鐘以內。
這個方案不僅能幫助你減掉那些多餘的體重，同時還能有效降低膽固醇和心腦血管疾病的風險，並有助於保持皮膚的彈性。
踏出正確的跑步節奏
很多人誤解跑步，將其視為純粹的力量挑戰，瘋狂提升速度和跑步距離，但其實，穩定和節奏才是跑步的精髓。
一開始應先以舒適、輕鬆為主，每腳步落地都要有力、穩定。一旦呼吸急促，心跳劇烈加速，就意味著你越過了自己的舒適區。
這種高強度的跑步雖然短時間內可能消耗更多的卡路里，但長期看來卻會對身體的耐力產生負面影響，導致你在跑步的過程中感到疲憊，甚至失去跑步的興趣和動力。
而循序漸進的節奏則能描繪出一幅最理想的跑步圖景，你耳邊的風聲，呼吸的節奏都在這穩定的節奏中找到了和諧。
初學者們要保持住耐心，不以短期效益為動力，正確的跑步節奏會帶你到達健康的彼岸。
速度與地形：跑步的雙重元素
跑步並不能一成不變。若始終以同樣的速度和地形進行跑步訓練，人體很快就會對此適應，減肥效果逐漸降低。
因此，注重速度和地形的變化對於保持跑步效率至關重要。
通過快慢不一的速度訓練，可以幫助體內能量像小山澗一般流暢運行，更利於燃燒脂肪。
改變跑步地形選擇，如從平地變為爬坡，無疑可以增加身體的負荷，從而多消耗一些熱量。
變換速度和地形，不僅可以挑戰自我，提升跑步耐力，更重要的是能夠刺激肌肉，加速新陳代謝，提高跑步長期的減肥效果。
同時，這樣的變化還可以提高跑步的樂趣，打破常規，讓運動過程不再平淡無奇。
飲食調節：減肥的另一面
減肥過程中，許多人趨於一種誤區，那就是明明心中充滿減肥的決心和焦慮，卻又忽視了對飲食的攝取調節。
恰恰相反，實際上，科學的飲食調控才是減肥過程中取得成功的關鍵法則之一。
先舉個例子，比如在繁重的跑步訓練之後，人們常常會覺得異常飢餓。
然而，如果選擇大吃特吃，絲毫不顧控制口欲，最後很可能會造成所跑的卡路里又全部補回來，減肥的努力變為胎死腹中。
那麼，在跑步減肥的過程中，應該如何對飲食進行科學的調整呢？
首先要確保是在保證基本營養的前提下，適時制定並調整飲食結構。
比如在疲勞跑步後，我們的身體需要豐富的營養進行恢復，這時便可以選擇攝入蔬菜、水果和主食含有的碳水化合物，這些都是善於幫助恢復體力，同時也不會過多引入額外的熱量。
當然，飲食習慣的改變並不意味著要刻意壓抑自己的食慾，畢竟身心愉悅也是保持運動動力的重要因素。
其次，我們要學會把握好飲食的攝取時間，避免在跑步之前吃太飽，或是跑步後立即進食，這樣很可能會對胃腸產生負擔，影響到跑步的效果。
一般來說，跑步前一到兩小時進食，次日內補充充足的蛋白質和碳水化合物，以及適量的脂肪就能保證良好的能量供應和恢復。
因此，在我們跑步減肥時，不能只關注速度和時間，還需要考慮地形、食物攝取等諸多因素，這樣才能取得理想的減肥效果。
只要我們持之以恆地執行這個計劃，相信達到減肥的目標只是個時間問題。