瘦了12斤之後,才知道的幾大秘密!

2022-09-18     增肌減脂

原標題:瘦了12斤之後,才知道的幾大秘密!

瘦了12斤之後,才知道的幾大秘密!

【1】早起後排便,避免廢物的重複吸收,減輕腸胃負擔,可以縮小肚子

【2】便秘的人,多吃紅薯、百香果可以促進排便

【3】堅持低油鹽、清淡飲食可以控制食慾,降低卡路里攝入

【4】戒掉飲料,每天喝2L水,多個時間段補充,可以減緩飢餓感的出現

【5】不吃榴槤、芒果、荔枝等高糖分的發胖水果,減肥可以選擇蘋果、火龍果、聖女果

【6】晚上8點後不進食,早點睡覺不熬夜,睡覺的時候身體會持續燃脂

【7】每天10分鐘開合跳,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,相當於慢跑半小時

【8】深蹲、弓步蹲可以改善臀型,塑造翹臀身材,提升基礎代謝值

【9】適當吃點粗糧,代替精細主食(米飯、麵條),飽腹感強,升糖水平慢,有助於減肥。

早餐可以吃點粗糧,粗糧在腸胃停留時間比較長,我們可以選擇全麥麵包之類的健康早餐。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/6b779f322b5478b333a364418dcadac7.html