「五一」小長假近在眼前，小夥伴們是不是已經準備好出遊的計劃了？最近走紅網絡的「特種兵式旅遊」吸引了不少人的關注，有沒有小夥伴打算五一假期就這樣旅遊呢？
一天跑10個景點、日行兩三萬步、儘可能少的時間遊覽儘可能多的景點…… 「特種兵式旅遊」主打的就是效率。然而在看似高效的背後，去暗藏著健康風險。
「特種兵式旅遊」
當心損傷你的半月板
走馬觀花的「特種兵式旅遊」究竟有哪些危害？今天小康妹兒請到了 四川省人民醫院骨科主治醫生肖成偉，給大家好好講講。
「這種突髮式暴走，其實是有風險的」。肖醫生表示，「特種兵式旅遊」講究效率，人往往奔波於景點與景點之間，走的步數多了，腿部肌肉需要代謝、產生能量， 而過量的運動則會讓腿部肌肉變成無氧代謝，導致肌肉乳酸堆積。
乳酸堆積過多，就會使得腿部肌肉變得酸痛，難以行走。用一天的暴走換後續幾天走路不利索，實屬有點因小失大。而且，長時間暴走還會導致腿部肌肉力量不均衡， 很容易導致人摔跤受傷。
值得一提的是，持續暴走兩三萬步， 會對人體的膝關節和半月板造成損傷， 甚至使膝關節出現不能伸直、疼痛等情況。
肖醫生表示，半月板能夠緩衝震盪，減少軟骨之間的摩擦，增加關節的穩定性和匹配性。半月板損傷的主要症狀是膝關節疼痛、壓痛或腫脹，部分患者可感覺到「撕裂的聲音」或「走路時彈響」。
「如果半月板損傷後未能接受及時的治療，患者可能出現膝關節活動障礙、關節積液、骨關節炎等併發症。」肖醫生補充到。
除此之外，肖醫生特別指出，如果長時間暴走的話，很容易導致人體過度疲勞。 而當人過度疲勞且得不到好好休息的話，很容易造成心源性休克，有猝死的風險。
老年人更要小心
不要隨意暴走
很多老年人都喜歡爬山、暴走，總覺得自己「能走」就是身體健康的一個標誌。但是肖醫生提醒， 老年人不能隨意暴走！
對於 有心血管基礎疾病的老年人來說，短時間內暴走兩三萬步很容易導致心臟負荷增加， 極有可能會誘發心臟疾病。
除此之外，老年人長時間暴走， 還會出現筋膜損傷，誘發足底筋膜炎；還可能導致軟骨磨損，出現關節腫脹、疼痛等症狀。
每個老年人的身體狀況都不一樣，不是所有老年人都適合暴走的。「很有可能昨天走5000步都很輕鬆，今天可能走3000步就累了」，肖醫生表示，對於老年人來說， 走路的步數都需要自己把握、調整，不要強求每天到一個固定的標準。
肖醫生提醒，五一假期出門在外，老年人長途遠足， 還需要防止股骨頸骨折、手腕骨折、踝關節韌帶損傷和踝關節骨折等情況。
這些骨折都很容易在長時間暴走中被誘發，而一但出現任何一種情況，都要立馬停止行走，及時送往醫院救治， 不要自行按摩或忍一會等待疼痛緩解，這樣很容易延誤病情。
非得「特種兵式旅遊」
請收下這份防護寶典
肖醫生表示，五一假期將至，真的不建議大家「特種兵式旅遊」。如果實在要暴走兩三萬步的話，也要做好防護措施。
1
選擇合適的鞋
在鞋子的選擇上 首選合腳、舒適、透氣的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、軟底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路，減少足底筋膜的損傷。
2
走路與休息交替
不要只顧著一味暴走，當雙腿感到不適時，應當停止行走，找地方放鬆休息一下。 行走與休息交替進行，回住處後增加雙腿和足部的放鬆、休息，如用熱水泡泡腳、抬高和拍打、按摩腿腳。
3
出現情況及時就醫
如出現膝蓋痛、反覆發作的足底疼痛，及時就醫。
肖醫生建議，對於老年人來說， 每天走6000~7000步就差不多了，對於年輕人來說， 每天走路在10000步較為適宜。
最後，肖醫生提醒，不是每條路都適合走路。理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。
公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣品質差，易對呼吸系統造成傷害。而柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
文末互動：你喜歡走路嗎？會去嘗試「特種兵式旅遊」嗎，歡迎在文末和我們分享。
本期醫生
醫生簡介
畢業於復旦大學華山醫院。擅長前臂骨折、腕部骨折、腕關節三角纖維軟骨損傷、骨不連、骨感染、骨缺損、創面軟組織缺損修復、複雜手外傷、手外傷二期功能修復、手部先天畸形、臂叢神經和其它周圍神經損傷、腕管綜合徵、肘管綜合徵、神經損傷後功能重建、斷指/肢再植等疾病的治療。發表專業SCI論文9篇、中文專業論文數篇。
門診時間
周四全天
編輯 | 醒醒
監製 | 黃利琴
審核 | 藍嵐
圖片來源 | 攝圖網
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