減肥過程中，並非一帆風順的。很多人明明堅持運動，控制好熱量範圍，但是體重下降速度越來越慢，這是為什麼呢？
減肥計劃不是一勞永逸的，減肥過程中，你需要優化不斷你的減肥計劃，而不是一成不變的堅持下去。只有針對性的改善你的運動方式、飲食模式，體重才會持續下降。
如何優化減肥計劃，你應該這麼做：
方法1、變換有氧運動項目
進行有氧運動的時候，最忌諱的就是一成不變。如果你長期進行同一種運動項目，你會發現剛開始運動的時候，燃脂效率不錯，但是慢慢的減肥效果會越來越低下。
這是因為身體逐漸適應了運動的模式跟節奏，隨著體能素質的強化，心肺功能的提升，熱量消耗速度也會有所下降。
這個時候，我們可以調整運動項目，選擇熱量消耗更多、運動強度更大的運動。低強度的運動適合健身新手，並不適合有健身基礎的你。
你可以從快走、慢跑改為跳繩、拳擊、HIIT、游泳等運動，每隔1-2個月，你就需要變換運動項目，讓身體無法記憶你的運動模式，才能調動更多肌群參與運動，促進熱量的消耗，讓你的體重持續下降。
方法2、補充足量蛋白
進行減脂餐的時候，很多人單純的控制熱量範圍，卻沒有均衡營養。而長期低熱量攝入、營養補充不均衡，會導致身體缺乏營養，肌肉也會有所分解，身體代謝就會下降，這個時候減肥速度就會越來越低下。
進行減脂餐的時候，你需要重視優質蛋白的補充，每公斤體重補充1.5g蛋白，也就是說你每天的蛋白攝入量需要保持在75-80g以上。
三餐多吃一些奶製品、蛋類食物、海魚、雞胸肉，這樣可以保持身體所需胺基酸，可以有效避免肌肉流失，還能讓身體花費更多的熱量分解蛋白，保持身體旺盛的代謝水平，從而提高減肥速度。
方法3、每周進行3次力量訓練
減肥過程中，加入適當的力量訓練可以刺激肌肉的生長，從而提升身體的基礎代謝水平，讓你消耗更多的熱量。堅持力量訓練的人，瘦下來後身材曲線會變得更加緊緻迷人，魅力值也會提升。
隨著年紀的增長，肌肉會自主流失，身材發胖幾率就會提升，因此堅持力量訓練可以預防肌肉流失，讓身體保持年輕狀態，同時降低發胖幾率，幫你塑造真正的易瘦體質。
如果減肥期間，你發現瘦身速度變慢了，這個時候我們可以加入一組力量訓練幫你突破瓶頸期，主要從復合動作入手，比如：在有氧運動前進行100個深蹲、100個伏地挺身、100個負重臀推、50個引體向上。
減肥期間，學會這3個方法，可以有效突破瓶頸期，促進身體燃脂，讓你瘦下來後擁有更加好看的身材曲線。
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