本文經授權轉載自
簡單心理
（ID：jdxl2000)
作者：江湖邊
讓我看看是誰又被工作創飛了。
內耗、強迫性地想太多、抑鬱、感覺什麼都沒有意義……總是外表堅強，內心脆皮的人，可能都需要反覆觀看這部電影：《施圖茨的療愈之道》。
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
「很治癒」「一次 90 分鐘的免費心理治療」「超級實用的方法，動人的咨訪聯結」……在這部評分高達 9.1 的紀錄片中，導演 Jonah Hill 向大眾介紹了他的心理諮詢師 Phil Stutz 用來幫助來訪者的「一套視覺工具」。
Hill 演過《華爾街之狼》《點球成金》。他與焦慮症鬥爭了 20 年，自尊低下、自我厭惡，「超重和身體意象問題」一直是他心理健康中的大陰影。
左：導演 Jonah Hill，右：諮詢師 Phil Stutz。（圖/《施圖茨的療愈之道》）
他拍這部紀錄片的出發點很簡單：「如果這些工具對我有用，那麼，對你也可能有用。」
Stutz 是一位知名的精神科醫生。
他說，「我想要速度。因為心理諮詢的起效通常不會很快。一周內治癒某人是不可能的，但我希望患者立刻感受一些變化，繼而有前進的動力。」
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
接下來，我們將挑選總結 Stutz 所說的幾個工具。我們也想聊聊，如何批判性地看待、使用這些工具？
要「聽身體的話」
「一個抑鬱症病人來到我的診室。他說，我知道自己有很多壞習慣，我很糟糕，我很不自律。但如果我知道我該做什麼，人生使命是什麼，那我肯定會幹勁滿滿。」
Stutz 認為，「生命力（life force）」是一座金字塔，最底層的是：建立與自己身體的關係（第二層是人際關係，最頂層是你與自己的關係）。
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
也就是說，當你感覺被困住，此時要學會關注「最薛丁格的 3 件小事」：睡覺、吃飯、鍛鍊。
誰都知道，但少有人能做到。
Hill 自小超重，他之所以排斥健康飲食和鍛鍊，是因為它們從來都是以「提醒他身材不好」的方式出現的。
重要的是，從「心理健康」的角度來看待它們。如果你失去了方向，不知道下一步該做什麼，問問自己：最近是不是缺乏鍛鍊，飲食和睡眠不健康？
Life Force 並非什麼科學概念，但我們可以將其理解為一種構建認知的方法。它可能喚起了一種力量感，讓你感到自己是本質上有內在力量的人。
處在低谷期時，別人的話都可以不當回事，但要學習聆聽自己的身體。
當你開始決定要「聽身體的話」，就會更了解情緒和自己的需要，因為「神經系統遍布全身」。情緒會告訴你，你需要做什麼，你的哪種情緒沒有得到滿足？
以最小單位行動起來，
串起「帶屎味的珍珠」
如果你覺得始終「無法開始做某件事」，嘗試在腦中呈現 一串珍珠。
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
「珍珠，代表你今天要做的所有事情。每一件事都是價值相等的一顆顆珍珠，我們要做的就是把珍珠一個個地串起來，即永遠採取行動，而不去考慮背後的意義。每個珍珠都有屎，都有不完美的一面，但我們要做的就只是繼續串下去。」
「在西方文化中，人們假設自己必須有一定程度的成功才能自我感覺良好，甚至感覺自己是人，但事實並非如此」，他說。「你要做的就是，在自我攻擊之前就採取行動。如果你能做到這一點，那麼你就會變得自信。」
作為一個日常拖延的人，這是我最受益的工具。打個比方：
我寫文章謀生，卻發覺很難開始寫一篇準備已久的文章。那麼我今天要做的是：起床，倒一杯水，坐在桌邊，打開電腦，寫第一行字（屎），再寫第二行字（屎上雕花）。
每個舉動都有意義，且價值相等。不用覺得只有「正事」才有價值。「沒關係。小事實際上比大事更有價值，因為它們更多——可能有 100 倍那麼多。」Stutz 說。
同理，當你抑鬱的時候，起床就是很難的，睜眼皮很難，做家務更難。首先從認知上接納它的難，不要因為這些事情「太小」而譴責自己。
找回生命的活力，串起帶（屎味）的珍珠。
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
Part X：接納你腦中的批判者
你的身體中，也居住著一個批判者嗎？
不管你想做什麼，內心的「這一個你」都會發出阻撓的信號。比如：冷嘲熱諷，你很蠢，很醜，不值得信任，永遠不會成功。
Stutz 將這個聲音命名為「Part X」。它是一種非常原始的人格維度，特點是任性、憤怒、傲慢、超敏反應、受害感，最重要的是，對所有過程的抵制。
他認為，「Part X」永遠不會被根除。你可能會暫時打敗它，但它總是會捲土重來。但它帶來的障礙和困難可以成為我們人格成長的富礦。沒有 X，就不會有蛻變。
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
聽起來是個新東西，但其實敘事治療，情緒聚焦治療中都早有類似提法。
臨床上的成癮患者也經常使用這種方法來擺脫「癮」的控制。
《與進食障礙分手》這本書中，患有進食障礙的 Jenni Schaefer 將自己的進食障礙擬人化為一個「虐待自己的前男友」，以此實現「自我」與「疾病症狀」的分離。
當她忍不住要衝進廁所催吐，她一遍遍告訴自己：「是前男友讓你去吐的，不是 Jenni 要吐的！真正的 Jenni 想要活下去，健康地與家人在一起。」
不管你叫它「Part X」「虐待狂前男友」，還是什麼別的名字，重點是：我們將之命名，給它一個稱呼，對它保有覺察，進而在情緒上與它保持距離。
痛苦，不確定性，持續的工作
Stutz 還談到，現實中不可逃避的三個部分：痛苦，不確定性，和不斷的努力。我們在這三種逆境之上創造生活。
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
這有一點點像存在主義的治療語言：我承認有一定比例的痛苦無法迴避，我承認生活充滿隨機性，我承認生命沒有意義，而我餘生的使命是回答「生活到底有什麼意義」這個重要的問題。
有許多心理學家嘗試描述過生活的基本處境。最知名的可能是歐文·亞隆的「死亡、孤獨、自由、無意義」：
我們會死
在許多重大的時刻，我們是孤獨的
我們不得不選擇自己的生活，並承擔選擇的責任
我們要在一個沒有意義的世界中努力創造意義
就拿死亡來說，大多數人都會否認它，拒絕承認死亡，或者做很多事情來迴避它，以至於不能「全然投入生活」。
如何應對一個你討厭的人？
主動地愛
「閉上眼睛，想像你正在吸收所有的愛。設想一個討厭的人，全然地把愛投射給那個人，毫無保留。當你這樣做時，你不會放棄憤怒。這樣，你就可以應對生活中任意你討厭的人。這不是為了別人，而是為了讓自己感到完整，讓自己從迷宮中脫身。」
（圖/《施圖茨的療愈之道》）
心理學家榮格說：我們的外部境遇是內心世界的向外投射。
我們有時會覺得某個陌生人的某個行為特別討厭。比如：
討厭 A 懶，不求上進。這種討厭可能來自你「強烈壓抑自我的某個部分」，因為你絲毫不允許自己沒有進步；
討厭 B 年輕。這種討厭可能來自一個人不能「忍受自己已經衰老」的事實。
這種技巧所著眼的部分是：接納你討厭的部分，允許它存在而不被貶低。它的另一種含義是，我要開始無條件地愛自己了。
（圖/《萬神殿》）
雖然我們都被 Stutz 和 Hill 之間真誠的關係打動，但它可能不是一場心理治療，而更接近於科普片和諮詢師的一場自我暴露（焦點在諮詢師，不在來訪者）。
片子裡還介紹了數 10 種「工具」，篇幅限制我們沒有全部列出來。內容大多來自 Stutz 與心理治療師 Barry Michels 合著的書《工具（THE TOOLS）》（2012）。感興趣的朋友可以去翻翻～
（圖/《工具（THE TOOLS）》）
還要提醒的是，這套工具也許讓 Hill 感覺有用，但不一定適合每個來訪者。事實上，沒有哪種治療方法可以 100% 治癒某種精神疾病。
看這個片子的觀眾，可能會認為 Stutz 在做一件罕見的事，但這可能只是諮詢師流派和風格的匹配問題（也存在很多以解決方案為中心的療法，比如動機性訪談法）。
此外，一些心理諮詢師很少給出建議，是有原因的：
如果你太快給出建議，就會剝奪來訪者談論自己感受的機會，而這些感受才是「潛伏的真問題」；不恰當地「直給」建議，還暗含了一種假設：諮詢師是權威/老師，知道的比來訪者多。長期來看，這可能會造成對來訪者的剝削，培養一種不健康的依賴關係。
當然有時，諮詢師也會給工具，作為情緒急救，或是諮詢的一種手段（比如伴侶治療師可能會建議，在接下來的一周內，A 做什麼，B 做什麼，然後在下一次諮詢中談論這個過程）。
心理諮詢師 kirk honda 博士認為：有這樣（尋求工具）的衝動很好，我可以理解。這更多反映了，在你成長過程中經歷重大的關係創傷時，改變是多麼困難。
這也反映了一種「病理化」的文化觀念。叫做我的情緒有 XXX 問題，「請你給我一顆藥丸」「給我的大腦來場手術」，或者「來個醫生負責把我修好」。
「心理學有止痛藥，但這不是一種長期解決方案，甚至不是一個中期解決方案。因為你知道，有更大的問題正在那裡。」
Phil Stutz, Barry Michels. The Tools: Transform Your Problems Into Courage, Confidence, And Creativity. 2012. ISBN 13: 9780679644446.
Spiegel & GrauHenretty, Jennifer & Levitt, Heidi. (2009). The role of therapist self-disclosure in psychotherapy: A qualitative review. Clinical psychology review. 30. 63-77. DOI: 10.1016/j.cpr.2009.09.004.
讀完點個【在看】