大家好，歡迎來到跟鵝練瑜伽，我是一鵝
最近大熱，頭條熱搜滿天飛的乘風破浪的姐姐，本鵝也在追
＊圖片源於網絡
除了跟吃瓜小夥伴們一樣熱切關注姐姐們如何真性情霸氣slay全場，端水大師小明歷險記，就是這群姐姐們到底是怎麼身材管理的，歲月在她們身上沒有留下痕跡的嗎？
酸了
郁可唯直拍大長腿 來品品，腿精本精沒錯了
圖片來源：郁可唯微博
50歲的鐘麗緹，腳踩高跟鞋，身材曲線羨煞旁人，凹凸有致，敢穿這樣的淺色全身閃鑽，自信溢出螢幕
圖片來源：乘風破浪官方微博
難道明星都是天生基因好，保質期長嗎？
當然不是，他們的控制飲食之外，每天都會花時間在健身和鍛鍊上，這世上沒有醜女人，只有懶女人。看姐姐如何對自己「狠」
圖片來源：乘風破浪的姐姐綜藝截圖
鍾麗緹姐姐竟然能在小龍蝦面前管住嘴，只蘸醬吃土豆絲，武漢人表示這份自律真的respect。
不過有一說一，明星還是明星，跟我們老百姓比起來優勢多的不是一星半點，他們大多都有專業的營養師，私人教練，嚴格的控制攝入，專業的指導下，用最有效的方式管理身材。
但是，我們也不要放棄，因為其實最簡單最基礎的動作，做到位也能達到很好的效果。
而且不用器械，只用自身重量，更容易控制身體，相對安全，可以靈活安排時間自行練習，見縫插針，效果翻倍。
下面就給大家介紹今天的主角：下犬式；關鍵詞：美腿美背
來吧，一起來康康！
溫馨提示：請確保身體健康的情況下，練習倒立的式子，長時間頭衝下充血導致的頭疼頭暈屬於正常情況，合理控制倒立停留時長，如有任何不適，請立即停止。
第一個：踩磚下犬式
非常簡單，
要求跟下犬式一摸一樣，
只用在腳下墊瑜伽磚，升起下身
踩上去你就能感受到，大腿後側膕繩肌傳來的酸爽，
微笑著面對它！
奧力給！
不要忘記深呼吸，背展平，吐氣腳跟向下踩，
被動拉伸變主動，停留3-5個呼吸
沒有瑜伽磚的話，書也可以代替
第二個，單腿下犬式
從下犬式開始，抬起一隻腿，停留：
2個呼吸，胯擺正，往裡夾，內側收緊，練腿型
2個呼吸，胯打開，向遠伸，肩膀不松，練軟度
第三個，平衡下犬式
交叉的手腳下墊磚，先抬腳再抬手
手腳一條斜線向遠延伸，肩打開背放平
堅持10秒就暴汗
第四個，扭轉下犬式
手找另一隻腳腕外側
吐氣，從腰椎開始轉開，肩膀展開對外
手可以出力，推腳腕加強扭轉的感覺，頭順著腋下向外看
幾年前鵝粗壯的肌肉腿
現在的腿
鵝自己也不是天生的細腿，小時候練舞用錯力，導致肌肉線條粗壯，肌肉腿更難瘦。
當然也不是不可能，鵝姑且也算半個成功案例吧，自己的經驗就是：
不要盲目做動作，試著去感受自己的肌肉，因為不管什麼動作做到位才有效果。
多做全身運動，整體瘦了，腿也會瘦
運動完不要忘記拉伸
最後，願每一個小仙女都收穫自己滿意的身材，自信發光每一天，love & peace