跑步時，正確呼吸到底有多重要

腹式呼吸，是指橫隔膜運動為主完成的呼吸形式。運動時，需要胸肩帶部的固定才能保證造型的技術動作，通常採用腹式呼吸。比如需要倒立的動作，採用腹式呼吸時，影響身體重心不穩定的因素就會消除。

人體在運動時，需要靈活運用呼吸形式，通常是胸式呼吸和腹式呼吸相結合，並且還應注意與呼吸節奏的配合，有意識地加深呼吸，呼吸與動作配合協調，提高換氣能力。

不同運動類型與呼吸

調整呼吸對於運動健身是非常重要的。若呼吸方式不當，會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適症狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀態，提高運動表現及改善心臟功能。

想在運動中隨時保持正確的呼吸方式的確是一件較難的事情。除了瑜伽這種需要特別關注呼吸的運動，很多時候，比如騎行或舉重訓練時，呼吸的重要性通常被我們忽略了。

整體來說，有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室內運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助於呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取能量。

力量訓練時，由於肌肉時而緊張，時而鬆弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行。正確的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀態，如在做伏地挺身等胸肌鍛鍊時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣；在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。

跑步時正確的呼吸方法

在長跑鍛鍊的開始階段或跑速比較慢時，尤其在頂風跑時，應該用鼻呼吸，即用鼻吸氣，再用鼻呼氣。如果用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但空氣大量進入氣管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引發氣管炎。同時用口呼吸也不衛生，容易把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，引發各種疾病。

隨著長跑的距離和速度的增加，身體對氧氣的需求量不斷增加，僅用鼻呼吸已不能滿足身體活動的需要，此時應採用口鼻並用的混合式呼吸方法，用鼻吸氣，再用口呼氣，吸氣時口微閉，牙齒輕咬，吸氣要緩慢勻和；呼氣時口微張，舌頭捲起，抵住上顎，呼氣要短促有力。

另外，長跑時，呼吸還應和跑的步法密切配合。一般情況下，可採用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式；同時注意呼吸的節奏不能起伏過大。