從昨天到今天，B 站 up 主 @ 衣戈猜想的一段視頻成了幾乎所有人都討論的對象，視頻中二舅平凡卻強悍的故事感動了很多人，與二舅同時出現的，還有「精神內耗」這個詞。
近幾年，精神內耗變得越來越常見，甚至幾乎沒有人能躲過它。
精神內耗不是一個心理學的定義，通常來說指的是一個人頭腦里像是有 2 個小人，不斷在拉扯、打架，表現為過分在意他人對自己的評價、做事猶豫不決等，就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神。
知乎上一個博主@繆斯譚對精神內耗的形容是：
圖片來源：網絡
雖然精神內耗不痛不癢，但長期陷入其中，給人帶來的影響是非常糟糕的——不僅僅是精神痛苦，甚至會影響身體的健康，比如抑鬱、偏頭痛等。
以下關於精神內耗的 5 個真相，也許可以幫助到你。
01
精神內耗是矯情？不，是真的遇到了問題
當一個人不能靈活地活在當下，並對生活中的事情感到耗竭，無法提起興趣時，精神內耗就出現了。
精神內耗從不憑空出現，它通常來源於現實層面或心理層面。
Up 主@衣戈猜想接受新京報的採訪時說，「我生活在北京這麼大的一個城市，一直在平衡出人頭地和過好自己的生活，不知道該選擇哪一個。」
不滿意的工資待遇、難處理的人際關係、職業發展的迷茫、分手後的痛苦，都可以造成精神內耗。
或許，改變的第一步就是承認問題的存在。
精神內耗不是矯情，是真的遇到了問題。
02
覺察自己，是打破內耗的開始
內耗很容易讓人們陷入比較低迷的情緒狀態中，相應地，人們的行動能力也會降低。
- 不過是什麼導致了內耗？
- 當下究竟在發生什麼？
- 是什麼讓我遇到了現在的困難？
- 目前內耗對我的生活產生了什麼影響？
- ……
知道當下發生了什麼，通常是改變的開始。
在困境下依舊知道自己在做啥，能做啥，你就已經邁出了擺脫內耗的第一步。
03
尋求幫助，面對自己的脆弱，本來就很勇敢
在當下的環境里，遭遇精神內耗、心理困擾的人們在尋求幫助的過程中，很可能要面對污名化與病恥感。
可願意坦誠面對自己的脆弱與痛苦，本就是一件勇敢的事。
在很多內耗嚴重的時刻，我們的確需要尋求他人的幫助。值得信任的家人朋友、專業的心理諮詢師也許能給我們最需要的支持。
但要注意，如果你的生活被內耗嚴重影響，不能正常學習工作，此時你更需要精神科醫生的幫助。
04
1 分鐘也能走出內耗
在認知行為療法中，研究者認為我們的想法、行為、情緒組成了一個認知三角。只要任意一端發生改變，剩下的兩部分都會改變。
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當我們在情緒上感到內耗時，我們可以從行動上打破：
- 暫停 1 分鐘手頭的工作，給自己 10 個深呼吸的時間；
- 喝一杯喜歡的飲料，獎勵下一直以來辛苦的自己；
- 不帶手機去樓下閒逛 5 分鐘，正念當下，把需要處理的信息暫時拋在腦後；
走出內耗，也許也很簡單~
05
照顧自己，是最重要的事
來，先來打個分。
1 分是非常耗竭，很不開心，10 分是非常開心，沒有困擾：內耗時：
你有多少分？
你又希望自己達到幾分？
你覺得可以做些什麼提升你的情緒分數？
也許，捏空快遞包裝里的泡沫袋能提升 0.5 分，把衣櫃里的衣服疊整齊能增加1分，關掉手機、和朋友下班後看場電影能增加 2 分。
我們可以嘗試列出自我照顧清單，這樣就可以在了解內耗的同時，最快地照顧好自己。
當下社會的內耗非常普遍，但普遍不等於正常。
在我們個體有限的空間內，多一步了解自己、照顧自己，就能少一點精神痛苦。
畢竟，愛自己才是美好生活的開始呀。
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策劃：小乙 | 監製：Feidi
封面圖來源：自己做的