最近，短睡達人張朝陽又上熱搜了。
在某直播節目中，張朝陽再次談到自己奉行的「4小時睡眠法」：
「要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規律之後，就能逐漸快速入眠。」
他還補充道：「（我）每次睡覺的長度不超過3個小時，就兩個半小時。因為我睡得少，就不可能睡不著覺，我秒睡。」
許多網友苦睡眠不足久已，但多對「4小時睡眠法」深表懷疑，甚至有人貼出一張張朝陽在2014年第一屆網際網路大會打盹的照片，表示「張老師在會議嘈雜的環境下都能進入深度睡眠模式，和我們這種普通人根本不在一個境界。」
2014年第一屆網際網路大會
快十年過去了。1964年出生的張朝陽今年已經快59歲了。都說人的睡眠會隨年齡增長而減少，59歲的張朝陽的4小時睡眠理論適合推廣嗎？
答案顯然是否定的。
神奇的四小時睡眠法
四小時睡眠在國外有個更加響亮的名字——「達文西睡眠」。
相傳達文西是一個惜時如金的人，他發明了一種方法來提高時間利用率，即每4小時睡一次，一次睡15-20分鐘，這樣下來一天只睡2小時左右，節省了大把的時間搞藝術創作，而且能保持精力充沛。另相傳，許多名人都採用這個睡眠方法，愛因斯坦、愛迪生、邱吉爾，甚至還有李小龍！
1918年，德意志科學家J.S.西曼斯基在研究動物睡眠時，發現動物都是睡一會醒一會，人類也有類似的睡眠方式，於是提出了達文西睡眠，也叫「多相睡眠」。
通常，成人在一天中只睡一個持續8個小時左右長覺的，叫做單相睡眠（monophasic sleep）；在一天中睡一個6-7個小時長覺，外加一次0.5小時左右午睡(nap)的，叫做雙相睡眠（biphasic sleep）。
單相睡眠和雙相睡眠是大多數人的睡眠模式
而多相睡眠，就是把人類習慣的單次睡眠拆開成多個睡眠周期，以減少整體睡眠時間。
實行達文西睡眠的人，一般會把一天24小時平均分割成六個部分，每4小時睡15-20分鐘，一般是2點、6點、10點、14點、18點、22點，期間徹底地甦醒過來，做平常工作生活會做的事情。
在這個基礎上，衍生出了一系列的多相睡眠方式，基本都是拆整為零，追求高效的思路，譬如「Dymaxion睡眠」，換一個拆分方式，把一天24小時拆成4個部分，每6小時睡30分鐘，加起來也是30x4=120分鐘，共計2小時。
還有「Everyman睡眠」，不是平均劃分，而是一個主睡眠時段加上若干小睡（每個小睡20分鐘左右），有多種搭配方式任你選擇：
1.5小時睡眠 + 4至5次20分鐘短睡＝3小時
3小時睡眠 + 3次20分鐘短睡＝4小時
4.5小時睡眠 + 2次20分鐘短睡＝5小時
4.5小時睡眠 + 90分鐘午睡＝6小時
相比之下，後兩個選項簡直是睡眠富翁，居然能夠睡到五六個小時。遺憾的是，嘗試「Everyman睡眠」的人類，採用最多的還是第二個選項——3小時主睡眠，總計睡4小時左右——因為這樣才能發揮多相睡眠的優勢，高效、節省時間。
Everyman睡眠比達文西或者Dymaxion更適合普通人，具有更大的靈活性，睡眠時長也更可觀，但本質來說，多相睡眠還是違背了成年人類的睡眠習慣，大多睡不到四小時，這樣真的靠譜嗎？
達文西，真的靠譜嗎？
一個正常成年人需要多少睡眠時間？
根據美國國家睡眠組織的研究結果顯示，人在18-64歲需要7-9個小時睡眠時間，具體因人而異。如此看來，張朝陽的睡眠時長是遠遠不夠的。
但睡眠除了時長，還有一個睡眠節律的問題。
當我們睡覺時，我們大腦會進行一定周期性的功能和狀態循環。一個睡眠周期大致可分為兩個部分，NREM（非快速眼動睡眠期）和REM（快速眼動睡眠期），前者是深度睡眠狀態，後者是淺度睡眠狀態。
深度睡眠和淺度睡眠循環交替為一個睡眠周期，一般來說，一個完美的夜間睡眠是4-5個周期，每個周期約90~110分鐘，按照90分鐘5個周期來算，大概就是7.5個小時。
人體只有在經歷過完整的睡眠周期，進入深度睡眠的狀態，才能算作有效的睡眠。
深度睡眠對於大腦非常重要，隨著這套機制運行的，是人體內分泌狀態的改變，在大腦觸發器開關撥動到睡眠階段時候，神經系統內部會開始分泌血清素這樣一類物質，血清素壓制大腦皮層的興奮水平，隔離緊張感，讓人放鬆。這就是你睡覺醒來會感到神清氣爽的原因。
血清素還是重要的免疫系統調控因子。如果血清素分泌不到位，譬如長期採用多相睡眠，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。
你想要最大限度地欺騙大腦神經，最終就要付出慘痛的代價——以損壞免疫系統和神經系統為代價。
而受吹捧的達文西睡眠，也存有疑點，至今未有確切資料證實達·文西是個多相睡眠者，而他本人曾講過：「正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡。」
聽起來，達文西也在喊你到點去睡覺。
少睡是成功基因嗎
「少睡」和「成功」總是形影相隨，不知是誰成就了誰。
除了一天只睡4小時的張朝陽，還有大把大佬級人物：
香港首富李嘉誠不論幾點睡覺，一定在清晨5點59分鬧鈴響後起床；
百度創始人李彥宏一天只有20%的休息時間，睡眠時長不到5小時；
蘋果CEO前庫克庫克每天凌晨3：45起床，起床第一件事並非洗臉刷牙，而是查閱郵件，看有什麼事需要處理；
微軟公司聯合創始人比爾蓋茨雖然每天6點起床，有時候連續三天不眠不休，等工作完成後再睡十小時；
唐納德·特朗普和伊萬卡·特朗普都每天只睡三四個小時。
大佬們睡得少，每天還活蹦亂跳，很可能是他們真的天賦異稟，擁有「少睡基因」。
加州大學舊金山分校傅嫈惠教授研究發現，確實存在一些短睡者，他們的DEC2基因中存在一種輕微的突變，擁有這種基因突變的人類，每天只用睡4個小時，但依舊保持旺盛的精力和注意力。
這個團隊在老鼠中培育出相同的基因突變，發現這種齧齒動物也會減少睡眠時間，但在相同的體能和認知任務中的表現仍然與普通老鼠無異。
科學界普遍認為，大腦需要通過睡眠來進行一些日常修復工作，因為它在白天不太能「停機」。很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時間內完成相同的清理工作——他們的睡眠效率高於普通人。
在所有人類中，大概只有不到5%的人擁有神奇的少睡基因。很多成功人士能夠獲得成功，很可能跟這種基因脫不了干係，如果張朝陽也是，那4小時睡眠對他就是完全合理的睡眠模式。
英國柴契爾夫人(Margaret Thatcher)也是其中的一員——她曾經表示自己每晚只需要睡4個小時，就足以應付所有的工作事項。與之相比，美國著名流行女歌手瑪麗亞·凱莉（Mariah Carey ）卻 號稱要睡15個小時。
瑪麗亞·凱莉
這時，你會發現睡眠像美貌一樣，是一種天生分配不均的資源。有些人天生睡眠時間少，而有些人需要花更長的時間去修復大腦。以目前的科技水平，很難改變人類基因，使每個人都擁有秒睡、短睡又能高效運轉的大腦。
相比改變基因增效，我們或許先該改變看待睡眠時長的方式，以多元、健康、科學的方式對待睡眠時長差異。
社會上總有一種觀點認為睡得少是好事，應當得到鼓勵——我們總是把柴契爾夫人們當成榜樣。事實上，睡眠時間是由基因決定的，這一點與你的身高、樣貌沒什麼不同。
沒有必要去追尋成功人士的睡眠時間，有些人天生就需要睡十一、二個小時才能恢復精力，這不是羞恥的事情。
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