歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。

導語：其實也是因為生活中的一些朋友經常問，比如說怎麼瘦肚子了，然後還有一些朋友非常有毅力，但是他總是和自己的那個目標差那麼一丟丟的距離。

今天的文章主要是聊一下胰島素和減脂的關係。為什麼減肥還是會失敗？如果運用好自身胰島素，想不瘦都難

為什麼胰島素會影響我們減肥？

一般聊到減脂的時候，很多人會提到熱量缺口，有過健身經驗以及想瘦身的這些朋友可能已經知道這個熱量缺口是什麼！

其實說白了就是你吃的少，然後消耗多的時候，那麼體重就會下降，反過來就會上升。

然而其實還有一個很重要的一點就是，在我們減脂的過程中，身體是處於一個分解代謝的過程。

當我們增肌或者是變胖的話，那我們就屬於一個合成代謝的一個過程。

胰島素是人體可以自然分泌的一種非常強的合成代謝的激素，它也是唯一可以降血糖的激素。胰島素很強的合成代謝激素，如果它大量存在的話將會抑制你的分解代謝，也就是說你的體重很難下降，你的脂肪也很難下來，所以我們要最大化的減少胰島素的分泌。

胰島素的敏感性？

首先我們得先了解這個胰島素的敏感性的問題。

假設你是一個胰島素很敏感的人，那麼吃同樣的東西，你只需要分泌少量的胰島素，就可以達到相同的效果。

跟「胰島素很敏感」相反的就是「胰島素抵抗」。

什麼是胰島素抵抗？因為胰島素呢，它的主要功能就是將營養物質運送到細胞裡面。胰島素抵抗實際上是指你體內的細胞跟胰島素不友好，也就是他倆互相不認識，胰島素就算再多，細胞也不理胰島素。所以細胞運不進來能量，而現在你的身體還是處於飢餓的狀態。

飢餓狀態的時候就會命令你的大腦發出需要吃更多的信號，而吃的更多就是一個惡性循環。也就是你肥胖的根源。

所以胰島素抵抗還是一個非常可怕的狀態。

現在我們好多人由於精製碳水的攝入過多，或多或少可能會有一些胰島素的抵抗。如果你要是留心觀察的話，尤其是吃完碳水之後，感覺昏昏欲睡，就有可能是胰島素抵抗。

不過最靠譜的辦法還是去醫院去查一下你的胰島素水平。

所以呢，我們胰島素關於剪紙的主要目的呢，就是為了提高胰島素的敏感性，然後改善胰島素抵抗的這種體質來達到全天，儘量少分泌胰島素，然後最大化的分解代謝的時間。

我們如何降低我們的胰島素？

那怎麼做到降低胰島素呢？給大家幾個建議，降低你的胰島素的分泌水平以及提高胰島素的敏感性。

第一點：不要頻繁吃東西

第一點的就是不要頻繁的吃東西。

正常來說，我們一日三餐就夠了，而當你吃飯的時候，為了分解食物中的碳水，會分泌大量的胰島素，而你一天中吃很多頓，你的胰島素就會分泌得更多。

這樣就導致你一天整個胰島素的分泌，實際上是超量的。最終導致的結果就是糖原已經夠多。

其實胰島素非常強大，它甚至可以逆轉分解代謝的過程，胰島素大量存在的話，會直接關閉你的脂肪轉化糖原的通道。

所以呢？不要頻繁的吃東西這一點非常重要，尤其對於我們減脂的人來說。

假如你想增肌的咱們就可以另談。因為增肌主要是大量運用胰島素讓你長肌肉。

第二點：適當延長空腹時間

第二點的就是適當延長你的空腹的時間。簡單來說，就是你晚上的晚飯早吃一點，比如說五點就吃飯，然後晚上餓了也不要吃東西。

這期間呢，不要吃任何有能量的東西，因為任何有能量的東西都可以打破你的這種空腹的狀態，讓你的身體的激素重新又增加了。

第三點：少吃一點碳水。

這是咱們生活裡面這種精製碳水已經非常多，不只是米飯、麵包裡面的碳水，甚至連烤腸和培根這種加工的肉類裡面，其實都含有很多的碳水化合物，也就是咱們看不見的這種碳水其實已經很多了，所以儘量少吃這種碳水。

少吃這種加工類的食品，以及這種精製碳水可以用粗糧來代替。

第四點：減肥

第四點就是減肥，尤其是腹部脂肪，當你胖了之後，你就容易使胰島素抵抗，之後特別容易變胖，這個過程後就惡性循環。

第五點：多運動

然後第五點，就是多運動。運動的過程當中的胰島素的分泌會被抑制，這也是為什麼運動過程中喝一些運動飲料對血糖基本上不會有太高的波動。

因為這個時候就是胰島素不會起作用啊，交感神經的起作用會抑制胰島素的分泌，所以多運動能減少胰島素的分泌，然後還可以提高胰島素的敏感性。

我們總結一下，在有熱量缺口的情況下（攝入的熱量小於你所需要代謝的熱量），為了減脂，我們需要降低胰島素的分泌，然後提高胰島素的敏感性。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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