無數的馬拉松熱血者都且戰且行，也許你也有過這樣的疑惑，多跑就能跑得更好嗎？
比如一天跑多次會不會更有效？
其實這種訓練模式已經悄無聲息地走進了部分跑步達人和專業運動員的訓練日程。
但這真的適合你嗎？背後隱藏著怎樣的優勢和風險？
一天兩次訓練的背景
近些年，你可能會發現在公園或者馬路上一天見到同一位跑步者兩次，早上是他們腳踏晨露慢慢奔跑，傍晚則是他們在落日餘暉下進行的間隔或法特萊克訓練。
這種看似「瘋狂」的現象，其實是許多職業跑者或田徑精英們的日常訓練方式之一。
這種一天兩次訓練的模式，旨在最高效率地利用時間，增加跑量，提升訓練者的耐力。
那麼你可能就會問了，為什麼還要在精疲力竭的狀態下進行訓練呢？
這就涉及到我們對運動生理的一些基礎理解：
1、累積訓練量：跑步對於馬拉松運動員來說是最基本的訓練。通過每天多次的訓練，運動員可以逐步增加他們的有氧運動能力，增強心肺功能，提高身體的耐力和持久力。
2、強化技術：專業運動員在訓練中需要不斷反覆地強化正確的技術動作。一天多次的訓練可以幫助他們更好地掌握和習慣正確的跑步技術，提高跑步效率。
3、模擬比賽：為了準備馬拉松比賽，運動員需要在訓練中模擬比賽的情境。一天多次的訓練可以讓運動員更好地適應比賽的節奏和強度，從而在真正的比賽中更加自信、從容。
4、增強意志力：馬拉松是一項極限運動，需要超凡的意志力。通過一天多次的訓練，運動員可以鍛鍊自己的耐力和毅力，培養出堅毅不拔的精神，這在比賽中是至關重要的。
5、調節身體狀態：馬拉松運動員需要根據自身的身體狀態和恢復能力來安排訓練。一天多次的訓練可以幫助運動員更好地了解自己的身體狀況，及時調整訓練計劃，避免過度訓練。
6、提高效率：通過一天多次的訓練，運動員可以更加集中精力，提高訓練效率。同時，這樣可以保證訓練的質量和效果，有助於在比賽中取得好成績。
這些努力都是為了在真正的比賽中取得好成績並展現出最佳狀態。
一天兩次訓練的優點
首先，每天進行兩次訓練能夠讓你更加充分地利用時間進行訓練，這對於時間緊迫的馬拉松備戰階段來說是非常有幫助的。通過合理的安排，你可以在每天的空閒時間進行有針對性的訓練，使自己的身體更好地適應比賽的節奏和要求。此外，多次訓練也可以加速身體的恢復和適應，避免因疲勞累積而影響後續的訓練效果和比賽表現。
其次，在馬拉松比賽中，耐力和能量是成功的關鍵，這兩個是跑步者的重要能量庫。如果你想在馬拉松比賽中脫穎而出，那麼增加跑量和鍛鍊耐力是必不可少的。一天兩次訓練就像是為你的能量庫充電，使你在馬拉松的賽道上持久不衰。
最後，而且這一點也許是許多跑友最關心的，一天兩次訓練有助於提高脂肪燃燒效率，進而達到減重效果，對於馬拉松跑者來說，減輕體重並不只是為了那個頎長勻稱的身材。更重要是在於：體重越輕就能跑得越快。據日本福岡大學體育系教授田中宏曉的研究，減輕體重1公斤可以在全程馬拉松中節省3分鐘的時間。
此外，對於一些專業選手來說，他們會選擇在比賽前的早晨進行一次慢跑，這一方面幫助熱身，另一方面能夠提升系統功能，進而在比賽中獲得更好的表現。
一天兩次訓練的風險
但是並不是說，一天兩練就全是優點，沒有缺點。
首先，一天兩次的訓練強度對於身體的壓力無疑是巨大的。它可能會增加運動傷害的風險，比如肌肉損傷、骨折或者更嚴重的心臟問題。
接下來，超負荷的訓練很可能導致體能短時間內的大幅滑坡，運動員也可能會更容易受到疲勞的困擾。而持續的高強度訓練對於睡眠質量的影響也是不可忽視的，不充足的休息和恢復會影響跑步的效率和成績。
另外，對於飲食的要求也會提升，需要補充更多的營養以維持身體的正常運轉並應對更高的能量消耗。
當然，一天兩次的訓練對於時間的投入也是相當巨大的，這就需要跑步者有足夠的時間投入在訓練上。如果沒有把握，那麼貿然實踐可能就會適得其反。
一天兩次訓練適合人群
「一天兩次」的訓練模式並不是適合所有人的。
對於訓練經驗豐富、身體素質較高的高級跑步者來說，這種模式或許能切實幫助他們打破訓練瓶頸、提高比賽成績。
然而，對於跑步新手或是處於基礎訓練階段的中級跑手，過於頻繁的訓練並未必會帶來更好的效果，反而可能增加受傷的風險，導致無法持續有效訓練。
因此，我建議跑步新手或者正在打基礎的跑手們，應適當控制訓練頻次，先專注提升跑步技術和身體耐力，等到達到一定訓練基礎後，再考慮是否增加訓練次數。
始終要記住，跑步訓練的目的是提升自己、保持健康，而非一味追求極限，誘發無謂的傷病。
一天兩次訓練的建議
如果你還沒有開始進行日常的跑步訓練，那麼現在就開始一天跑兩次可能為時尚早。
一天兩次的訓練並不是用來取代你其他的訓練，而是作為一種補充。
所以，在採用這種訓練方式之前，最好先諮詢專業人員的意見，確保你充分理解並能評估其可能帶來的風險和收益。
在大部分情況下，我們要逐步增加訓練強度而不是一步到位。
記住，跑步是一場馬拉松而不是短跑，持之以恆比一時的衝刺更加重要。
總結一下：每天兩次的訓練方法是一種能夠提升訓練效果，增強耐力以及刺激脂肪燃燒的有效策略。然而，對於大多數跑步愛好者，特別是初級和中級水平的跑步者來說，這是一種相當具有挑戰性的訓練方式。
記住，無論你選擇使用何種訓練方式，都不要忘記我們最初的目標——享受跑步的樂趣，熱愛生活。
你會一天跑兩次嗎？歡迎留言分享