作者：李小墨 來源：深夜書桌
我最佩服的同齡人有兩種：
不會在榮譽面前飄飄然，穩定且持續地優秀。
甘願蟄伏，擁有自己的目標，堅定地朝著目標一步步前進。
不會在榮譽面前飄飄然，穩定且持續地優秀。
甘願蟄伏，擁有自己的目標，堅定地朝著目標一步步前進。
優秀的人，都是好習慣的集合體。
並且不為外界所打擾，堅定做自己。
成為更好的人，是一個不斷培養好習慣的過程。
今天分享的文章，就想介紹三種，親身驗證過的好習慣給大家。 （快，小本本拿出來做記錄啦~）
以下的好習慣，都對我產生了深遠的改變，也希望大家看完之後，能從中獲益。
01.
每天的手機使用時間
控制在3小時以內
不知道大家有沒有追蹤過，自己的手機使用時間和使用頻率。
我偶然在手機設置里，發現我平均每天使用手機的時間，長達8小時，多的時候，甚至達到十幾個小時。
平均每天拿起手機的次數是73次；
除去睡眠時間8個小時，平均到剩下的16個小時里，每個小時拿起手機的次數是4.5次；
平均每13分鐘，就要拿起手機一次。
平均每天拿起手機的次數是73次；
除去睡眠時間8個小時，平均到剩下的16個小時里，每個小時拿起手機的次數是4.5次；
平均每13分鐘，就要拿起手機一次。
這意味著：我真正用來工作的時間，所剩無幾；我的專注力，也因為不斷拿起手機，而被打斷。
難怪我總是效率低、精力差，手機上癮導致拖延、熬夜、分心。
它是一個破壞力驚人，又無孔不入的壞習慣，讓我的生活混亂和失控。
戒手機四個月，我現在已經能平穩地，每天把手機使用時間，控制在3小時以內。
這在四個月前是難以想像的，我是怎麼做到的呢？
第一步：反思是什麼原因，導致我長時間使用手機？
這一步是設想所有可能的誘惑。按危害性排序如下：
1）期待反饋，導致反覆查看手機。
公眾號發文、知乎發文答題、發朋友圈，甚至閒魚掛了閒置，我會忍不住反覆看一下，有沒有反饋。
有沒有人留言？有沒有漲粉？有沒有點贊？
有的話就特別開心，沒有的話就灰心失望。
有沒有人留言？有沒有漲粉？有沒有點贊？
有的話就特別開心，沒有的話就灰心失望。
2）工作中途感到倦怠厭煩，或者感受到壓力想逃避的時候，想忙裡偷閒娛樂一下。
看娛樂八卦、刷熱門微博、刷知乎、看B站......
3）賴床、熬夜、午睡前，躺在床上玩手機，耽誤起床和休息。
4）看時間+各種APP通知
5）購物
第二步：減少或消除誘惑
1）以後定時查看反饋。
吃飯時間用來查看反饋，睡前統一查看一次反饋。
吃飯時間用來查看反饋，睡前統一查看一次反饋。
2）工作時間手機封印。
關機、放到視線之外、放到遠一點的地方，絕對不能放在，伸手就能拿到的地方；
3）早飯及睡前，解封手機，但是要防止報復性補償，導致熬夜和賴床
4）手機APP通知全部關閉、app來個斷舍離。
只留下常用的幾個軟體，卸載了，大不了用的時候再下載。讓手機變成沒有娛樂吸引力的手機。
只留下常用的幾個軟體，卸載了，大不了用的時候再下載。讓手機變成沒有娛樂吸引力的手機。
5）梳理信息源，精選高質量的信息源。
切忌無目的、無節制地瀏覽。
第三步：尋找替代方案
1）用電腦登錄微信回復工作信息，以及其他app的工作功能，全部在電腦端完成；
2）用電腦右下角看時間；
3）倦怠厭煩時，跟著keep做舒緩瑜伽、收拾整理某個角落等，作為休閒。
第四步：執行和復盤
因為手機要用於聯絡和工作，所以完全不用，是不切實際的。
根據我自己的情況，工作日每天控制在3小時以內是合理 。
監控和追蹤手機螢幕使用時間，引入公開監督和懲罰，每周的手機螢幕使用時間統計，發布朋友圈。
如果任何一天超過3小時，就抽一個點贊的朋友，私發300元紅包作為懲罰。
監控和追蹤手機螢幕使用時間，引入公開監督和懲罰，每周的手機螢幕使用時間統計，發布朋友圈。
如果任何一天超過3小時，就抽一個點贊的朋友，私發300元紅包作為懲罰。
休息日不控制手機使用，張弛有度；引入罰款機制，出於損失規避的心理。
我發現戒掉手機，除了提高效率，提高專注力，還有一個明顯的好處，就是更喜歡自己了。
更自信，對生活更有掌控感，不再因為不夠自律，而自我攻擊和自我厭惡。
02.
從間歇性猛讀書
變成每天讀50+50頁書
我發現自己的閱讀行為，是極其不穩定的，很少會很長時間不摸書沒錯。
之前讀書的方式，就是想讀的時候猛讀，把所有的事情丟開的那種讀法。
但我發現這種讀法，導致讀書的速度和數量不太穩定。
以為自己一直在讀書，以為自己讀了蠻多書，其實一個月可能讀了三四本。
事後我常常會羞愧、自責、自我攻擊，可是這樣的不穩定狀態，已經存續很久了。
所以我決定，把讀書這件事也習慣化。
所謂習慣，就是以穩定的頻率，定量做某件事。
方案1.0：
同時讀三本書，每天每本書100頁，一天三百頁。
不行，強度太大。
我只能讀完兩本書，兩個100頁；讀完兩個100頁，我已經完全不想打開第3本書。
同時讀三本書，每天每本書100頁，一天三百頁。
不行，強度太大。
我只能讀完兩本書，兩個100頁；讀完兩個100頁，我已經完全不想打開第3本書。
方案2.0：
同時讀兩本書，每天每本書100頁。
試過一段時間，但只適用於時間充裕的時候。
因為兩本書，兩個100頁，會花掉我半天時間，依然占去太多時間和精力。
同時讀兩本書，每天每本書100頁。
試過一段時間，但只適用於時間充裕的時候。
因為兩本書，兩個100頁，會花掉我半天時間，依然占去太多時間和精力。
所以繼續調整。
方案3.0：
同時讀兩本書，一本虛構類書籍，也就是小說，一本非虛構類書籍，每天每本50頁。
同時讀兩本書，一本虛構類書籍，也就是小說，一本非虛構類書籍，每天每本50頁。
我終於調整到我最舒服的狀態，差不多兩個小時左右，就能完成任務。
這對我來說是一件，只需要付出輕度努力，而不是重度努力才能達成的事。
執行方案幾個月後，我的當前狀態是：每天不讀完兩個50頁，非常不自在，甚至感到煩躁。
這是習慣基本養成的標誌。
我意識到，習慣比爆發更有力量。
也許是因為我太自以為是，我常年以閱讀速度快、閱讀量大、閱讀技巧嫻熟、閱讀見解深刻自居，潛意識裡，覺得自己已經不需要提高了。
這是多麼愚蠢啊！
越是擅長的事，越是重要的事，越應該下死功夫精進才對。
幾乎任何事，精進之道都是沒有止境的，我卻故步自封了這麼久。
03.
學會主動休息
不再以意志力的名義硬撐
之前因為精力不濟，我很認真地看了，幾本關於精力管理的書。
我發現我最大的問題就是，從來不懂得主動休息。
總是連續不斷地工作，直到累到不行，然後被動奔潰。
崩潰就像報復性補償，我會罷工，然後需要很長時間，才能重新找回狀態。
等我找回狀態，我又會非常勤奮地工作，直到我再次被動崩潰。
我以前以為，是因為自我控制能力，還不夠強；後來才發現，其實是我需要休息了。
我最經常做的事情就是，在疲勞的時候，以意志力的名義硬撐，然後極其低效地工作。
因為低效，進展緩慢，想做完的事情總是做不完，我又會犧牲睡眠時間繼續工作，不斷加長工作時間。
然後更加精力不濟和低效，進入惡性循環。
我最經常做的事情就是，在疲勞的時候，以意志力的名義硬撐，然後極其低效地工作。
因為低效，進展緩慢，想做完的事情總是做不完，我又會犧牲睡眠時間繼續工作，不斷加長工作時間。
然後更加精力不濟和低效，進入惡性循環。
我好像就是書里說的，有 「壓力上癮症」 。
比如工作以後，每次遇到長假，別人在計劃著旅行和聚會，我總是把假期塞滿學習、自我提升計劃。
因為我有一種根深蒂固的觀念，休息＝偷懶。
我終於意識到，該休息的時候就得休息，這不是浪費時間，而是一種時間投資，是在充電。
我們需要留出時間，把身體和心裡積累的疲憊清空。
我做了一件事，我效仿猶太人的安息日，把每周六設定為我的強制休息日。
無論多忙，都要放下所有的工作，強制休息一天。
我還建立了一個主動休息清單，我把那些非常喜歡做、做的時候很開心很放鬆、做完之後，自我評價會變高的事情，全部列出來。
比如整理收納房間、完全不趕時間、慢斯條理、溫柔地護膚、洗澡......
比如整理收納房間、完全不趕時間、慢斯條理、溫柔地護膚、洗澡......
精力管理是一種能力，而主動休息，是精力管理中非常重要的一項能力。
04.
寫到最後
每過一段時間，我就會實行定期復盤，改掉了壞習慣，建立了好習慣。
扭轉了許多關於自我管理的觀念，並且在新的觀念上，建立起新的生活。
最後，分享一句我很喜歡的話：
「起先是我們造就習慣，後來是習慣造就我們。」
作者：深夜書桌（ID：shenyeshuzhuo），相信一個人的閱讀史，往往就是他的精神成長史和能力發育史。
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