對大部分人來說，臀肌是較弱的肌群，在臀肌力量不足的情況下，骨盆容易錯位，從而導致腰部壓力過大。 加利福尼亞州帕洛阿爾托市運動醫學國際研究所主任 Mark Fidel 說：「如果跑步時骨盆不平衡，那麼就很容易受傷，可能會造成繩肌拉傷、跟腱與背部疼痛等。」 把核心力量訓練融合到跑步中，絕對是事倍功半的事情；而且還會將你的跑步帶入到一個良性循環中：強健的核心力量有助於讓你保持正確的跑步姿勢，正確的跑步姿勢可以幫你避免傷痛（如膝蓋傷，脛前痛，腿筋拉傷等等）。 今日推薦三類核心訓練動作：俯臥抬臀力量訓練、仰臥頂髖力量訓練、側向臀部力量訓練。 你不必要求自己一開始就能做完視頻中所有動作，一開始只做初階就好。隨著力量增強，再進階動作難度。建議每類動作選擇其中1種，完成20-30次，一天2-3組。