如何控制孩子肥胖？這四點是關鍵，家長要記清楚

第一點：關鍵時間點要預防孩子肥胖

《兒科學》提到，孩子在三個月之前，一歲之前以及青春期，一旦出現肥胖就很難減，因為這個時候肥胖長的是脂肪細胞，孩子在這三個時期肥胖的以後控制體重會更困難。

所以家長在孩子出生的時候，最好是進行母乳喂養，母乳喂養到孩子一歲多，這樣可以大大的減少孩子在一歲之前的肥胖，還要注意科學的給孩子添加輔食，給孩子的飲食要清淡少鹽，避免孩子肥胖！

孩子在青春期的時候愛吃零食，家長也要注意稍微控制一些，因為零食會容易導致孩子肥胖。

第二點：保證孩子的睡眠

孩子如果睡不好的話白天就沒有精神，有一些孩子睡不好他就會昏昏沉沉的，或者更加是想吃東西，孩子睡不好也不想運動。

所以儘量的保證孩子在一歲之前每天睡12~15個小時，一歲到三歲孩子每天睡12~13個小時，孩子上幼兒園的時候每天睡11~12個小時，孩子上了小學之後每天睡10個小時。

儘量讓孩子每天在固定的時間睡覺，如果能讓孩子在每天晚上九點半睡覺是最好的，因為每天晚上十一點左右是孩子生長激素的分泌高峰期，這時候孩子是處於深睡眠狀態，對孩子的長高是大有幫助的。

而且孩子如果是黑白顛倒，睡眠沒有規律，也容易導致性早熟。

第三點：堅持運動

每天讓孩子戶外運動一個小時，不僅僅能有助於孩子長高，更重要的是能夠控制孩子的體重，能夠讓孩子避免肥胖。而且在運動的時候，也能讓孩子情緒更好，運動過後也能讓孩子睡得更香。

最好是讓孩子在陽光下運動，還能刺激皮膚產生維生素D，有助於孩子身高的增長。

第四點：營養均衡

營養均衡代表著每天給孩子吃的食物是多樣化的，最好是每天達到12種，而且儘量的避免給孩子吃高脂肪，高糖分，高熱量的食物，因為這些食物更加容易導致孩子肥胖，每天給孩子吃的食物裡面要有粗糧，要有蔬菜，少量的水果，肉類食物儘量是瘦肉，儘量不要吃肥肉。

如何避免孩子肥胖你知道了嗎？

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