家住西安的林女士預產期已經漸漸臨近，但就在這之前的幾天時間，感覺肚子經常會出現悶脹，有時還會感覺發緊發硬，夜裡總是疼痛難忍並且頻率非常的高，但是到了早晨這種疼痛感又會莫名的消失。其實這就是假性宮縮。一般的假性宮縮雖然對胎兒無礙，也不會引起孕媽不適，但是如果過於頻繁，也可能會引起寶寶缺氧或者早產的情況。
那麼孕媽媽的哪些行為會引起宮縮呢？
1、 孕婦心理壓力過大
在懷孕期間，身心疲勞都會導致孕媽的身體出現各種各樣的問題，如果心理壓力過大，得不到緩解，也會引起腹部變硬，出現宮縮。孕媽一定要學會調節自己的心情，緩解壓力，更利於胎兒的生長發育。
孕媽媽過於勞累
很多白領媽媽，因為工作原因，長時間的久坐久站，會對子宮以及周圍組織產生明顯的壓迫，肚子就容易出現緊繃、腫脹的現象。所以，孕媽媽在孕晚期要避免久坐久站，建議坐兩三個小時就起來活動15-20分鐘，緩解假性宮縮帶來的不適感。
3、 總愛撫摸自己的孕肚
准媽媽最喜歡做的事情莫過於用雙手在肚子上來回撫摸，感受胎兒的存在。通過撫摸跟胎兒進行互動，增加親子關係，但是，過於頻繁摸孕肚會引起宮縮，還可能增加胎兒臍帶繞頸的幾率。所以，孕媽在胎動頻繁和孕晚期的時候，要減少摸肚子的次數，避免假性宮縮。
4、 孕期過多的運動
多數媽媽為了讓寶寶自然分娩，在孕晚期會選擇爬樓梯，快步走等運動。但是運動量大，會使得子宮平滑肌的敏感性增加，誘發假性收縮，所以要注意量力而行。散步對於准媽媽來說是最適宜的運動方式。
5、吃刺激性食物
孕媽媽懷孕之後，在飲食方面會格外的用心，儘量的吃一些清淡的食物。儘量少吃那些辛辣刺激以及寒涼的食物。辛辣刺激的食物會導致便秘，寒涼的食物則會導致腹瀉，腹瀉和便秘會導致腹部肌肉收縮，從而牽扯子宮肌層引起子宮收縮。
6、彎腰提重物和下蹲
這種姿勢使得孕媽的骨盆塌陷，加重身體的負擔，容易壓迫到寶寶，子宮肌層受到刺激容易誘發假性宮縮。准媽媽們在孕晚期一定要減少提重物和下蹲的姿勢。
7、孕期不正確刺激胸部
孕媽要注意避免對胸部的刺激，過多刺激胸部會興奮，從而引起子宮收縮。孕晚期在做胸部按摩，或糾正乳頭內陷時，避免用力過度和長時間刺激胸部。
如果孕媽因為假性宮縮感到不適，可以試試下面的方法來緩解：
1、足夠的休息：假性宮縮通常是由於孕媽媽長期站立或行走引起，因此通過避免勞累、減少劇烈活動、充分休息，一般可逐漸緩解；
2、調整呼吸：緩慢的深呼吸有助於全身肌肉的放鬆，能夠有效緩解假性宮縮；
3、放鬆心情：過度緊張、焦慮等不良情緒，會加重肌肉的痙攣，孕媽媽可通過散步、閱讀、聽音樂等方式轉移注意力、適當放鬆心情，以緩解假性宮縮；
孕晚期偶爾的假性宮縮沒有關係，但若孕周小尚未足月，或者宮頸功能不全，則要注意，一旦有頻繁的假性宮縮，一定要去醫院檢查，配合醫生的治療，避免早產的發生。