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每逢過年胖3斤，過年期間，各種美食擺在面前，一旦不控制飲食，身材就容易發胖。那麼，怎麼吃才能不發胖？
學習這幾個技巧，年後也能保持一副好身材。
1、聚餐期間多說話
聚餐的時候有各種美食，這個時候你不要埋頭吃美食，你可以多說話轉移注意力，少下筷子，減慢吃飯速度，可以有效控制進食量，降低卡路里攝入。
2、聚餐前多喝水
過年期間，家裡少不了各種飲料，而飲料是有熱量的，不適合多喝。而水是沒有熱量的，充足的喝水量可以提升飽腹感，降低進食慾望。因此，聚餐之前我們可以多喝水，通過喝水來減少飢餓感，控制進食量。
3、聚餐先吃高纖維蔬菜
聚餐的時候，不要急著吃肉或者吃各種高熱量、過度加工的食物，而要先吃一些高纖維蔬菜，比如：西蘭花、白菜、芹菜、黃瓜、冬瓜之類的蔬菜，熱量會相對比較低，把其他高熱量食物放在後面吃，可以控制卡路里攝入。
4、每天花半小時時間進行鍛鍊
不想出門可以在家進行開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、伏地挺身，這些都是有效增肌減脂的健身動作，在家利用瑣碎時間就能練起來。
每天半小時鍛鍊可以提升活動代謝，降低發胖幾率，打造一副更好的身材線條，年後遇見更自信的自己。