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罐頭質檢員：Pinkie
自新冠疫情爆發以來，人們面臨著越來越多的額外挑戰，給身心雙方面都造成了很大的負擔。疫情期間，很多學校可能對教師設置了更嚴格的限制，除此之外，還可能有減員風險、工作倦怠等來自工作中的巨大壓力。
來自羅格斯大學的研究者為教師提供了兩個行之有效的在疫情期間緩解壓力的方法：
正念：正念的概念最初來源於佛教，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。是指有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。可以看出，正念包含三個要素：覺知、不加評判、當下。基於正念發展出了正念認知療法、正念減壓法等系統的心理學療法。
研究表明，正念可以大幅提高教師的自我同情水平，從而使焦慮和抑鬱水平下降，改善睡眠質量，減少疲勞。
有氧運動：有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，運動負荷與耗氧量呈線性關係，它要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
研究表明，有氧運動會提高教師的活力，改善教師的工作滿意度。
研究者們為教師制定了一套將冥想和體能訓練相結合的方案，稱為 MAP 訓練（meditation and physical），代表 「心理和身體 」，包括 30 分鐘集中注意力的冥想，在完全安靜的情況下進行。之後立即進行 30 分鐘的有氧運動。
這套訓練方案已經被多次證明能夠使情緒（即抑鬱症狀）有顯著改善，焦慮減少，反芻思維減少，感知壓力減少，與工作相關的創傷壓力變小。
參考文獻
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/3df198c0035c252928cb779fad9562cb.html