在家鍛鍊的肌友，啞鈴是必不可少的神器。簡單實用，鍛鍊的效果也非常好。
分享一套啞鈴動作。新手可以先用小重量的啞鈴，循序漸進。12個動作，每個三組，每組15次。
01
仰臥啞鈴飛鳥
02
坐姿推肩
03
啞鈴俯身划船
04
平板支撐划船
05
頸後臂屈伸
06
仰臥臂屈伸（腦殼破壞者）
07
深蹲轉體
08
啞鈴側平舉
09
啞鈴單臂划船
010
啞鈴凳階
011
高腳杯深蹲
012
深蹲推舉
在家鍛鍊的肌友，啞鈴是必不可少的神器。簡單實用，鍛鍊的效果也非常好。
分享一套啞鈴動作。新手可以先用小重量的啞鈴，循序漸進。12個動作，每個三組，每組15次。
01
仰臥啞鈴飛鳥
02
坐姿推肩
03
啞鈴俯身划船
04
平板支撐划船
05
頸後臂屈伸
06
仰臥臂屈伸（腦殼破壞者）
07
深蹲轉體
08
啞鈴側平舉
09
啞鈴單臂划船
010
啞鈴凳階
011
高腳杯深蹲
012
深蹲推舉