當有人問「每天跑步半小時有沒有效果」時，問者實際上是將問題絕對化了，好像跑步效果的好壞僅取決於「運動時長」一個因素。而且，似乎存在一個「絕對的時長」可以保證運動效果，少於它沒效果，超過它就有效果。顯然，並非如此。我們不妨分幾種情況來討論。
這裡的「運動新手」，是指從不參加體育鍛鍊的人，包括每周參加鍛鍊次數少於3次（不到2次）的人。
當運動新手開始參加體育鍛鍊時，無論剛開始具體怎麼練、練什麼，哪怕每次都是胡亂練一通。只要能堅持一段時間，身體都會發生積極的變化，有可能是力量增加了，有可能是瘦了，也有可能是健康狀況有了明顯改善。這就是所謂的「新手福利」。
具體產生怎樣的效果，或者身體哪方面改善更明顯，取決於你參加了什麼運動。比如這裡說的跑步，跑步多的人，一是普遍更容易變瘦，二是心肺功能將得到較快的改善。
因為這部分人群以前從不運動，所以只要能夠運動，身體就會啟動適應過程，從而產生相應的運動效果。
那麼每次要運動多久呢？如果能夠達到每次運動半小時，一般已經能夠產生不錯的效果。
少於半小時呢？那得看鍛鍊者的具體情況。比如一個肥胖體弱的中年人，剛開始每次二十分鐘的小跑步，就可以讓他瘦下來、心肺功能提高。
可以看出，在這種情況下，運動效果的好壞，對於時長的要求並不嚴格。當然，如果你決定每次跑1分鐘，御行君可以肯定地告訴你沒有效果。
大體上，體弱者運動時長短一些（不到30分鐘）也可以產生不錯的運動效果，身體基礎好一些的、年輕一些的鍛鍊者，則最好達到30分鐘以上。
問題是，既然每個人都會有所不同，到底剛開始應跑多長時間呢？以你能夠承受的跑步距離或時長為限。比如你覺得「跑2公里、用時15分鐘」已經是你的極限了，那麼這個時長和距離就是可以接受的，也會有效果。
那是不是說，每次運動30分鐘就可以了呢？當然不行，因為你不可能永遠是「運動新手」，「新手福利」維持不了多久。
「運動新手期」有多久？沒有統一的標準。對於跑步鍛鍊的人來說，大致堅持兩三個月之後，會感覺跑步變得輕鬆了。
此時，就會迎來第一個平台期。鍛鍊者會發現，運動效果好像停滯了，沒有明顯的改善或乾脆沒有變化，表現為體脂率、體重只是小幅波動，不再下降。哪怕在跑步方案上做一些小調整，比如延長了跑步距離、提升了跑步頻率，減肥效果還是沒什麼變化。
在這種情況下，是不是就沒有效果呢？仍舊有效果。你的跑步能力仍舊在提高，因為你可以跑得更遠、更快了。但鍛鍊者很可能只將注意力放在「體重降了多少」這樣的問題上，而忽略了跑步水平的提升。
要知道，跑步鍛鍊的效果可並不只是指「有沒有瘦下來」，跑步水平的提高也是鍛鍊效果的重要組成部分。
那麼在這個階段，每次要不要跑30分鐘呢？如果你進行的是有氧運動，目的是減肥，或是改善心肺功能，或是提升跑步能力，那麼最好每次跑30分鐘以上，並不斷延長。
所謂「水漲船高」，隨著體能提升，每次30分鐘也將不再能滿足「持續提升運動效果」的需要。
你的跑步水平越高，而你又想持續看到跑步鍛鍊的效果，那跑步方案就要不斷升級。延長跑步時間，提升跑步速度和每周運動頻率，都可以。
對於「情況二」的討論，諸位看官可能已經發現問題了。如果想不斷提升跑步效果，就需要不斷升級跑步方案，那麼是不是說有一天鍛鍊者每次的跑步時長要達到3小時、4小時或更長，或者跑步速度不斷提升的結果就是，有一天鍛鍊者只能飛起來了。
哈哈，理論上確實如此，但你肯定沒辦法或沒時間跑那麼久，更不可能飛起來。
事實上，普通人對於跑步水平的提升或運動方案的難度，都有自己的忍受度。我們不是專業運動員，都會做出比較現實的運動決定。
比如，當你每天只有1個小時跑步鍛鍊時，那麼1小時就是你的上限。如果想進一步提升運動水平，就得在運動速度或運動頻率上再下功夫。
普通人跑步，每周跑3至4次，每次跑5公里，已經算是跑步達人了。但如果某個跑者的目標是參加幾個月後的馬拉松賽，他可能就需要每周跑幾十公里，長距離跑訓練日可能一次就要跑二三十公里，用時將遠超30分鐘。因為，他想要的效果是馬拉松完賽，並達到一定的完賽成績，而不是普通人想要的減肥。
當一個大眾跑者的個人跑步水平已經達到自己的極限時，他要的目標或效果就不會再是「每次跑多久」，而可能是明年準備參加幾場馬拉松賽，或者開始嘗試其他的運動項目。
還有一些健身者，並不只練跑步，而是根據階段運動目標的不同，確定自己的運動方案。比如減脂期的力量訓練者，會投入大量的跑步運動量。
但他們投入的跑步運動量，並不一定以有氧跑步的方式來進行。有些人可能採用高強度間歇訓練（HIIT）的方式來設計一次跑步鍛鍊的內容，也能達到減脂效果，但用時只需要15至20分鐘。
最後，御行君想反問諸君：你覺得自己現在每次跑步半小時，有效果嗎？如果效果不明顯，又該怎麼辦呢？
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