作者：洞見Autumn
不要小看每一分鐘，時間會變現的。
相信很多人都聽說過這句話：
「思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定成敗。」
其實，它源自有「美國傳奇」之稱的班傑明·富蘭克林的親身經歷。
為了改掉身上的種種毛病，他曾痛下決心，制定了13條習慣。
包括平常的一言一行，甚至把習慣的養成細化到每天、每一分鐘。
人生變好，離不開小事慢煮，時間發酵。
真正的自律，不是做什麼驚天動地的大事，而在於日常的修行。
以下10條「分鐘定律」，幫你修煉成更好的自己。
01
說話醞釀半分鐘
你有沒有發現，生活中很多爭吵和誤解，都是嘴快惹的禍。
明明沒有惡意，卻因為說話不經思考，得罪了人。
本來一片好心，卻由於不會表達，反倒落人埋怨。
張口說話很容易，好好溝通卻不簡單。
蘇格拉底說的很對，講話之前，先過篩子。
三思而後言，才不會傷人而不自知。
開口慢半拍，麻煩才不會來敲門。
想評價別人時，停半分鐘問問自己是不是真的了解事實。
想跟人爭執時，花半分鐘想想還有沒有更好的表達方式。
留一點沉默的時間，於己於人，都是最大的善良。
02
遇事先做兩分鐘
每個人心裡都住著兩個愛打架的小人：
一個叫「馬上開始」，一個叫「等會再說」。
想想，你是不是經常碰到他們鬧得不可開交：
要交的工作，拖到了前一晚，才火急火燎地開始；
說好要看書，手機刷來刷去，一不留神就到了凌晨。
心理學上，有個著名的兩分鐘定律：
要做什麼最好在2分鐘內去做，否則你就會不停拖延，甚至放棄。
凡事先起個頭，才能擺脫拖延症，做行動的巨人。
我每次不想寫稿時，就會逼自己先整理一會思路。
一旦進入狀態了，很容易就變成了20分鐘、1小時……
壞習慣沒法被消滅，只能被其他習慣代替。
打敗迷茫和焦慮的，永遠是具體的行動。
03
生氣冷靜3分鐘
老話講的好，沸水照不全倒影，盛怒看不清真相。
當一個人生氣時，理智就很容易敗下陣來。
往往會冒出言不由衷的話，做出傷人傷己的事。
事後冷靜下來，要麼覺得不值，要麼後悔萬分。
林則徐每每想發火，都會抬頭看看書房掛著的兩個字：制怒。
胡適每回忍不住要跟老婆吵架，就立馬把自己鎖進衛生間。
人都是情緒化的生物，有喜就有憂，有樂就有怒。
真正成熟的人，都懂得冷處理。
下次再情緒上頭時，試著先做幾個深呼吸，再從0數到100。
不逞一時之快，也是給自己留一條後路。
04
隨手記帳5分鐘
關於當代人的財務現狀，網上有個很火的段子：
「除了工資，別的都漲；賺的還行，剩的可憐。」
在我看來，還要再添一句：瞧著花的不多，加起來就是巨款。
豆瓣上有個「喪心病狂攢錢」小組：
有人畢業兩年存款20萬，有人月入8000，卻生生摳出了兩套房的首付。
令人艷羨的存款背後，離不開一個好習慣：記帳。
手機支付成為日常的當下，千萬不要小瞧記帳的力量。
不拿數字刺激自己，人永遠沒有克制消費的緊迫感。
你記的每一筆帳，都是心裡的一把秤。
小到吃穿用度、人情往來，大到理財投資。
哪些錢沒必要花，哪些錢還可以省，一目了然。
成年人，對錢用心，就是對生活負責。
05
心煩冥想8分鐘
提起冥想，很多人都會想起高手閉關修煉、高僧樹下打坐的場景。
事實上，它是個你我日常就能用來管理情緒的好方法。
快節奏的生活里，壓力和焦慮成了常態。
人人都有心浮氣躁的時候：工作太累、雜事太多、孩子不省心……
有時讓你煩惱的不是事情本身，而是自己的看法。
下次心煩意亂的時候，不妨試試冥想。
閉上眼，屏蔽一切外物雜念，只感受自己的一呼一吸。
心靜下來，人才有了觀照萬物的可能。
每天只需幾分鐘，你會發現之前的焦慮一掃而空。
那些看起來棘手的事，也變得簡單起來。
06
凡事提前10分鐘
歐巴馬當選總統時，有記者問他覺得自己最大的優勢在哪？
他只答了四個字：總是提前。
上班路上的紅燈、突如其來的意外、重要的公司會議... ...
人生是隨時會崩的盤，凡事做好準備，才不會老兵荒馬亂。
把提前當成一種習慣，才不會讓小事變大變事。
早上提前10分鐘，就不用擔心丟三落四、遲到、餓肚子；
工作提前10分鐘安排，才能更快更從容地進入狀態；
見面提前10分鐘到，給別人留個好印象，說不定就給自己埋了個彩蛋。
有句話講得好：「10分鐘是細枝末節，提前10分鐘是深見遠慮。」
在這個分秒必爭的時代，生活就是沒有硝煙的戰場。
你的時間觀和原則性，就是你最硬的底牌。
07
睡前復盤15分鐘
明朝有個叫徐溥的秀才，每天都習慣來次睡前回顧。
如果有什麼過失，就會在左手邊的瓶子裡投一顆黑豆；
倘若有什麼進步呢，就往右邊投顆黃豆。
久而久之，黑的沒什麼變化，黃豆卻越來越多。
人活著，生活、工作都難免疏忽犯錯。
學會反思復盤，才能快速累積經驗。
試著每天睡前花10來分鐘，問自己幾個問題：
今天都做了哪些事？有什麼教訓應該吸取？哪裡還能再優化？
空有經歷，卻從無經驗的人，只會永遠在原地踏步。
反省才有成長，改變才有提升。
那些反思後的領悟，都會變成為明天的路。
08
抽空讀書30分鐘
無論什麼時候，讀書永遠是普通人提升自我的唯一捷徑。
讀自然科學，才知宇宙神秘；讀文學歷史，可以豐富精神。
哲學心理能讓你心沉靜、腦清醒；專業書籍則能幫你提升自我，優化生活。
上班路上、睡覺之前，每天抽空閱讀半小時。
一開始看不進去沒關係，小說散文先領進門，政史哲經再循序漸進。
當閱讀成為一種習慣，改變就在發生。
09
堅持運動40分鐘
你知道嗎？
有研究表明，跑步1個月可以降低體重，3個月心肺功能變強。
半年後身體免疫力增加，一年後擺脫三高。
堅持3年以上，身體素質、精神面貌就會明顯超出同齡人。
此外，鍛鍊還能開闊思維、治癒內心、提升工作效率。
人生永遠沒有白做的運動。
成年人的世界，變胖、變懶、變喪都很容易。
但只要你願意，你依然可以遇見那個更好的自己。
10
每天學習60分鐘
有句話說的好，人的本事就像碗筷，一副壞了，就再拿一副出來。
唯有如此，才能永遠有飯吃。
這個大江奔涌的時代，世界每分每秒都在改變。
指望躺在家裡吃老本的人，難免會被落在後面。
不斷自我投資，才能永遠保持競爭力。
網際網路時代，知識再無壁壘，處處都是資源。
免費的名校公開課，付費的技能培訓網課。
還有各路大咖製作的英語、情商、說話、職場教程。
每天下班後，至少花1個小時來投資自己。
相信我，時間會變現，讓你更值錢。
人這一輩子，就是個不斷戰勝自己的過程。
你現在的選擇里，藏著你十年後的模樣。
利用好零星的時間，往往會產生複利的效應。
再微小的改變，一寸寸累積也能翻天覆地。
最後，想送給大家一句話：
「未來某天，你以為是幸運降臨，其實，是你自己值得擁有。」
點個在看，願你不懈怠，不慌張，日日有成長，年年勝過往。