author ：美姐
前兩天，李治廷自曝已婚，並且老婆是婚外人，希望大家低調祝福。
結果，網友們的評論區紛紛祝賀：恭喜王力宏新婚快樂！
哈哈，這屆網友真的皮，一點都不講武德。
不過，王力宏和李治廷兩人容貌真的高度相似，出道多年一直被大家誤以為是異性兄弟。
兩人不僅長得像，就連身材也相似，且兩人都是極其自律。
李治廷這巧克力腹肌，夠妹子們舔一年了。
腹肌顯現的關鍵就在於足夠低的體脂率，低體脂這東西短期內是和很難看到效果的。
為了優秀的腹部線條，李治廷長年要保持低油鹽、低碳水、高蛋白，而且還會經常挑戰一些街健的高難度動作，這自律程度可想而知。
甩繩，伏地挺身，騰空，一套動作行雲流水。
具體的減脂思路我們之前講過很多了，所以就不在這篇文章詳細描述了，今天我們主要講講腹肌訓練需要的具體思路（男女通用版）。
訓練前期，建議加入40分鐘的燃脂訓練，HIIT，跑步，有氧均可。
像小基數的姐妹推薦跑步，一周跑個三五天。
如果你不知道如何正確跑步，下面這條視頻女子馬拉松冠軍孫英傑的總結了38條跑步經驗，可以好好看看。
訓練後期，當體脂率下降到了20%以內，我們保持一定有氧訓練量的同時，要將重點轉為腹肌專項訓練。
腹肌屬於耐力型的肌肉，理論上是每天可以鍛鍊的，但是肌肉的生長本身就是肌肉纖維的撕裂和重新生長，而鍛鍊就是肌肉撕裂的過程，它的修復是需要時間的。
因此，如果每天練習，我們就要降低訓練的強度，如果選擇高強度的訓練，那麼建議間隔一天來訓練。
推薦視頻街健克里斯完整的家庭20分鐘腹肌訓練【THENX】
推薦視頻經典八分鐘腹肌訓練（階段1~3強度逐步遞增）
鍛鍊階段一:
鍛鍊階段二:
鍛鍊階段三:
最後，再分享一個訓練後腹部及腰部肌肉拉伸動作來個完美收官（視頻來源@rick健身教練）
好啦，今天的分享就到這，喜歡的話可以給我點個免費的關注，還有小心心哦~