腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如勞累加重，休息後可減輕，時輕時重。如出現以上症狀，需及時採取保守調理。外敷古順敷-堂腰肌-舒絡平-痛貼， 恢復腰部扭傷、腰肌勞損引起不適等症狀需要理療的人群。拖延病情，可能會導致腰椎間盤突出症等腰椎疾病發病率上升，腰部功能下降，影響正常工作以及生活。
自我鍛鍊方法：
一、前屈後伸運動。這種運動的方法比較簡單，首先要保持站立姿勢，雙腿岔開與肩同寬，雙手按腰部並慢慢的將身體前驅，這是一種比較好。每天鍛鍊5~10次左右，對疾病有一定緩解作用。
二、雙手交替叩擊腰部。身體保持直立，雙腿叉開與肩同寬，兩條腿處於自然彎曲狀態，兩隻手臂隨著腰部左右運動進行自然擺動，這種動作能夠緩解腰部肌肉長時間緊繃的狀態，對腰肌勞損的輔助治療會有一定的效果，每天應該堅持做5分鐘左右。
三、轉胯迴旋。站立雙腿叉開，以腰部為中心進行逆時針或者順時針的身體轉動，速度不要太快，保持身體處於放鬆狀態，每天堅持鍛鍊15分鐘，能夠緩解腰部疼痛的感覺。
四、身體進行拱橋式運動。腰肌勞損的患者可以仰臥在床上，雙腿前曲，腳、肘、以及後頭部位同時用力將臀部抬起來，反覆的進行腰部鍛鍊，有緩解腰肌勞損的症狀，每天堅持鍛鍊10分鐘，對人的健康有很好的調理效果。