維生素是身體中非常重要的營養物質，起到調節、代謝和生長的作用，維生素的種類有很多，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E等，不同種類的維生素，分別承擔著不同的作用。#夏方養生指南#
【缺乏維生素A】
維生素A是促進上皮組織增殖分化，維持視力的重要營養物質，缺乏維生素A容易得乾眼症和夜盲症，影響身高，生長發育，對青少年和兒童的成長極其不利。
【缺乏維生素B】
維生素B參與人體新陳代謝，維持身體正常機能，體內連續缺乏維生素B會導致腸胃消化紊亂，誘發神經炎，降低中樞神經系統功能，使人體毛髮、皮膚、組織、指甲、關節等部位生長異常，誘發多種慢性疾病。
【缺乏維生素C】
維生素C與人體免疫功能有關，體內長期缺乏維生素C不及時補充會降低機體免疫功能，大量細菌病毒入侵，身體誘發壞血病，出血症，感冒發熱症狀頻繁。
【缺乏維生素D】
維生素D是調節骨骼和關節的重要營養元素，身體連續缺乏維生素D容易誘發兒童佝僂病，老年人骨質疏鬆，軟骨病等相關症狀。
【缺乏維生素E】
當體內連續缺乏維生素E後，會加速體內膠原蛋白的流失，皮膚乾燥蛻皮，頭髮分叉毛躁，膚色暗沉，斑點皺紋增多，長期缺乏維生素E不及時補充還會誘發肌無力症，肌肉組織大量流失，身體失去活力。
維生素B又被稱為維他命B，是B族維生素的總稱，通常來自於食物或其他營養物質中，維生素B是身體內新陳代謝的必備原料，積極補充維生素B，能夠提高身體代謝率，維生素B缺乏的人，睡前堅持服用一粒維生素B片，或能給你帶來以下幾個意想不到的好處：
（1）預防心血管疾病
隨著年齡的增長，血液流動速度變慢，血液變濃稠，血管壁變脆變薄，維生素B參與機體新陳代謝，能夠有效提高機體含氧量，為身體補充多種營養物質和所需的胺基酸，參與消化分解。
每晚睡前堅持服用一粒維生素B，能夠促進血液流動，預防血栓和動脈血管粥樣硬化的發生，降低血液中的糖分和脂質濃度，穩定血糖，血壓，血脂，維持身體健康。
（2）參與腸胃蠕動
腸胃作為消化吸收食物的重要器官，長期暴飲暴食，不規律會影響腸胃健康，也會抑制腸胃消化吸收食物的功能。
每晚睡前堅持服用一粒維生素B，能夠起到潤腸通便的效果，提高腸胃蠕動能力，加快機體新陳代謝的速率，穩定腸道酸鹼平衡，預防腸胃疾病。
（3）提高睡眠質量
睡前堅持服用一片維生素B，能夠起到安神助眠的效果，有效改善失眠多夢，夜間盜汗，夜間容易驚醒的問題，延長深睡眠的時間，提高第2天工作和學習的效率，幫你更快入睡。
（4）提高記憶力
睡眠是身體休息和放鬆的時間，睡前堅持服用一片維生素B，能夠激活大腦神經，促進腦部的血液供應，延緩腦神經衰退的速度，提高記憶力，預防老年痴呆。
（5）提高胰島素分泌量
糖尿病現已成為威脅中老年人的主要殺手，糖尿病又被稱為「不死的癌症」，導致糖尿病發生的主要原因與胰島素分泌不足或功能紊亂有關，當體內的血糖濃度升高後，就會誘發高血糖，若不及時治療，會惡化為糖尿病。
直到目前為止，依舊未能研製出能夠完全治癒糖尿病的藥物，患者需要長期服用降糖藥，穩定血糖的增長，每晚睡前堅持服用一粒維生素B，能夠有效激活胰島素功能，分泌更多的胰島素，讓血糖慢慢穩定下來。
1、多尿、多飲、多食
2、食欲不振、身體消瘦
3、頭暈頭痛、耳鳴心慌、胸悶氣短、渾身乏力
4、皮膚瘙癢、皮下血糖濃度升高
5、腳部疼痛、手腳發麻發涼
6、視力下降、看事物模糊、出現重影黑影
很多養生人士認為，積極的補充維生素對健康有益，但維生素藥片畢竟屬於藥物，是藥三分毒，過量服用也會給身體帶來不良反應，甚至會誘發維生素中毒。
維生素中毒的表現：頻繁脫髮，身體虛弱，噁心嘔吐，肌肉無力，不規則出血危及生命，服用維生素時一定要牢記這三個注意事項：
【注意劑量】
維生素並不是補品，與其他藥物相同，服藥時一定要控制好服藥量，以免因用量過多，給身體造成嚴重的不良反應。
【注意保存】
不同種類的維生素一定要單獨存放，以免藥物混合產生副作用，例如：維生素D和維生素B儲存時一定要避光，避免太陽光直接暴曬，服用後要及時擰緊瓶蓋，放在兒童觸摸不到的高處，以免兒童誤食。
【注意副作用】
服用維生素B和維生素K，容易出現嚴重的過敏反應，不要後若局部皮膚出現紅腫熱痛，身體發熱，食欲不振，嘔吐等異常表現時，一定要及時就醫檢查，以免誘發過敏性休克。
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/30a509b9dd6611eee125fd95449a335f.html