諮詢一定要持續非常久嗎？
什麼樣的諮詢師對我而言才是最好的？
下面來看看，三個經驗豐富的心理學家怎麼說。
心理諮詢可能是神秘的和令人緊張不安的，特別是 如果你不知道諮詢室里等待你的是什麼。
BuzzFeed健康欄目採訪了三位心理學家，分別是科羅拉多州的臨床心理學家Stephanie Smith博士，Fuller心理學研究生院的教授、臨床心理學家Ryan Howes博士以及美國心理協會實踐研究和政策副執行主任 Lynn Bufka博士，他們都有著豐富的心理諮詢經驗。
以下是他們希望人們能了解的關於心理諮詢的一些事：
01
諮詢師的工作並不是給你提建議
他們不是來告訴你是否應該離婚或辭職的。「諮詢師真正的工作是幫助你更好地了解自己，改變自己的思維方式、行為方式或者你理解世界的方式，」Smith說。 「諮詢的過程不是去給出好的建議。」
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當然，他們可能會告訴你一些應對抑鬱、焦慮或雙相情感障礙等精神疾病的策略；但當涉及到你的個人生活決定時，他們更多的是扮演一個 推動者。Howes說:「你去接受諮詢是真的想把你的權力交付給別人，還是你想學會主宰自己的人生？」
02
諮詢師可能也會去看心理諮詢師
Howes說:「我永遠不會相信一個沒有接受過心理諮詢的諮詢師。」根據這些專家的說法，大多數心理諮詢師確實接受過心理諮詢——也許不是一直持續，但至少在他們職業生涯中的某個時候。Smith說， 大多數心理學研究生項目甚至會要求學生參加心理諮詢。
03
大多數心理諮詢師不會給你開藥
Bufka說，這通常是精神科醫生或家庭醫生的工作，而不是心理學家或社會工作者負責的事。如果你有興趣嘗試的話，你的諮詢師當然也可以與另一個醫生合作，來幫助你接受藥物治療。
04
並不是必須被診斷出患有精神疾病你才能去心理諮詢
「一個常見的誤解是:「你必須『瘋了』才能去接受心理諮詢，」Howes說。「人們去接受諮詢的原因有很多，與疾病無關。以及如果有人確實因為心理疾病去了心理諮詢，那也沒什麼好羞愧的。你會與專業人士溝通並尋求幫助，就像如果得了其他疾病你也需要尋求幫助一樣。」
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當人們感到掙扎但還未筋疲力盡時，通常會感到對於是否去諮詢感到很猶豫，因為他們覺得自己不需要。Bufka說: 「但如果你感到停滯不前或被壓垮了，或者你無法正常的工作和生活，這就是你需要找人談談的信號。」
05
你不會成為諮詢師和朋友聊天的談資
「 首要原則是保密，」 Howes說。「如果我和朋友或家人談論我的來訪者，我很快就會被吊銷執照。」不過，他們可能會與一小群信任的同事進行特定案例或更廣主題的討論。
06
諮詢師也不會上網搜索你
Smith說:「我認為這種行為在沒有得到來訪者許可的情況下，某種程度上講是越界的，這幾乎違反了保密性。」
諮詢師們更願意和來訪者談論他們拋出的話題，而不是強迫來訪者解釋周末在社交網站上曬出的照片有何深意。Howes說：「我不去搜索我的來訪者，因為我希望所有的事情都在諮詢室里發生。」
07
諮詢師可能不會在公共場合與你相認，除非你主動打招呼
不用擔心約會時在餐館裡碰到他們時聽到：「嘿，很高興看到你出來走走。」Bufka說，普遍的共識是，諮詢師不會在公共場合和你打招呼，除非來訪者主動這麼做。以及即便這樣，他們也不會承認自己是你的諮詢師，除非你先挑明。
所以，你可以毫無負擔地隨意跟他們打招呼 ，你可以把他們當作你的諮詢師/瑜伽老師/鄰居介紹給其他人，或者完全忽略他們，這完全由你做主。如果你擔心的話，你也可以提前跟諮詢師溝通。
08
只是去接受諮詢不一定會有幫助——你必須主動參與其中
心理諮詢不像感冒發燒去看醫生，打針吃藥就可以離開了。 它需要合作——而不是被動地坐著等待結果。Howes表示:「來訪者認為坐在那兒諮詢就會起效，這是很令人失望的。他們希望諮詢師問一大堆問題，就像在尋寶。」
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但如果來訪者做好了準備並願意談論是什麼讓他們來到諮詢室，他們的諮詢目標是什麼，這可以讓整個過程更加協作和高效。
09
諮詢不一定是長程的
Smith說:「有時候，人們猶豫是否要開始諮詢是因為他們覺得：如果我踏進諮詢室，我就會陷進去十幾年，一周還得去三次。這感覺像是一個巨大的決定。」但事實上 諮詢的療程和頻率是因人而異的。它可以是一次性的，也可以是幾個月的療程，或者更長時間，這取決於你正在經歷的和你想要達成的。
Bufka說，在前兩次諮詢時向諮詢師詢問諮詢方法是完全合理的。比如：諮詢會是什麼樣的？我們要在一起工作多久？諮詢結束的標誌是什麼？
10
在尋找諮詢師時，「合適」是最重要的因素
Smith說:「你可以找全世界最好、最有資格的諮詢師，但如果不合適，就不會那麼有效。研究表明，在治療類型、諮詢師的教育程度、治療時間長度等所有不同變量中—— 影響諮詢成功的最大因素之一就是是否合適。」
合適意味著什麼？是來訪者感到被傾聽、被理解和被尊重。
「治療本身並不總是有趣或令人愉快的，」Bufka說。「但在這樣的環境下，你應該感到安全、被接納、被傾聽，有時也會受到挑戰。」
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結束諮詢並不意味著你再也不能回來諮詢
「作為一名諮詢師，我希望到最後他們感覺自己的社會功能得到了改善，無論是在關係中，還是在工作或學習中。」Bufka說，「他們覺得自己在努力實現著自己的價值，而不為自己所經歷的症狀感到痛苦。」
當然，生活在繼續，情況在變化，僅僅因為你感覺好了幾年並不意味著你將來一定就不需要幫助了。「這並不意味著你永遠都不需要一節增強性的諮詢，就像你去看家庭醫生一樣，」Bufka說。
12
如果你擔心有些事情可能不合適——比如擁抱諮詢師或者詢問他們的私生活——那就直接說出來
並不是每個諮詢師都願意擁抱他們的來訪者，但是如果你真的覺得有這個必要，不要不好意思提出。「來訪者應該自由地說任何話或提任何問題，」Howes說。「問問自己是否有這樣的想法，然後讓治療師決定他們是否會回答這個問題。儘量不要篩選或審查自己的想法。
13
諮詢師並非無所不知
「有時人們認為諮詢師有一種特殊的能力，可以看到你的內心，但我們其實並不能，」Bufka說。「我們接受了特定的訓練，了解了人是怎樣的，人是如何行為的，情緒是如何運作的，我們能夠利用這些來了解一個人的具體處境。」但我們不具備可以立刻讀懂人心的超能力——這需要一個過程。」
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成為一名諮詢師是一項艱苦的工作
每天同時兼顧接待幾個來訪者和幫助病人度過特別創傷事件，這可能是一個相當令人生畏的職業。Smith說:「很明顯，日復一日、數小時地聽著艱難的故事，到晚上還能有足夠的精力陪家人是很困難的。這確實是一個挑戰，但肯定還在可控範圍內。」
「我們是專業的保密人，」Howes說。「一段時間後，這會對我們造成一定影響。因此擁有知己和可以傾訴的人對我們來說真的很重要。」
15
慶幸的是，諮詢師也會發現自己所做的事情非常難得
「當諮詢起效的時候，來訪者就會帶著新的理解和新的處事方法走出諮詢室，來訪者擁有了它，這將伴隨他的餘生，」Bufka說。
「我就是喜歡人，」Smith說。「我喜歡去了解人，就這麼簡單。我發現人有無窮的吸引力。」
Howes說:「每當我能夠看到一個人的成長過程發生的時候，我都很高興。」「我花在笑上的時間比我想像的還要多。」
也許在開始進行心理諮詢之前會有很多顧慮，我的隱私是否會被泄露？我的諮詢師是否可以把我一眼洞穿？什麼樣的諮詢師才是合適的？如果你也在尋找適合的心理諮詢，並想和專業的人一起更深入地探索自己，我們的「心理體檢」服務或許可以精準、高效地幫助你。
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本文系編譯，原文有刪減，原文連結：https://www.buzzfeed.com/caseygueren/15-things-therapists-actually-want-you-to-know
作者：Casey Gueren
譯者：簡單心理 Flynn
責編： yy，Jane
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