如果說每個抖腿的人心裡都有一台縫紉機的話，那麼每個蹺二郎腿的人，恐怕都隨身攜帶了按摩椅。

原因無他，舒服啊~自在啊~

就如此刻，正在看文章的你，恐怕就翹著二郎腿呢！

但是，你知道嗎，經常蹺二郎腿，對人的傷害可不小！

來聽聽維庚博士的講解吧！

為什麼我們愛蹺二郎腿呢？

研究發現，這可能是因為：

• 從生理學方面講，人類喜歡不斷變換身體的姿勢來維持肌肉的張力，保持身體的神經敏感；
• 從心理學上，這是一種「保護性」姿勢，占的空間相對比較小，就像我們感到孤獨時候抱起雙臂，縮起身子。

但是，你知道嗎，這個看似隨意的動作，對身體的危害可不小！

肌肉緊張

蹺二郎腿屬於髖關節外旋動作，也就是說臀部旋轉，這個動作會拉伸梨狀肌，而梨狀肌正好位於坐骨神經的上方。

圖1：梨狀肌（紅色箭頭）

經常蹺二郎腿，由於坐骨神經被緊繃的梨狀肌壓縮，可能導致腰腿痛（坐骨神經痛）。

還有一些朋友感覺「屁股痛」，這大多也是蹺二郎腿導致梨狀肌緊張引起的疼痛。

關節不對位

蹺二郎腿的時候，會旋轉並拉動骨盆，導致骨盆傾斜。

而且翹起二郎腿時，上面那條腿的膝蓋會向下面的膝蓋施加壓力，這樣的壓力會導致膝蓋彎曲角度不自然，也會導致膝關節疼痛。

產後的新媽媽很多人都有骨盆、髖、膝、踝關節不對位的問題，如果蹺二郎腿會加重這些問題，導致腰痛。

怎麼辦？

1.減少久坐時間

久坐的危害，以及解決辦法，可以點擊查看這篇文章哦~

《這個動作很傷身，很多人每天都做！》

或者經常換地方，就像孩子一樣待不住。站著、坐到椅子上然後坐到地板上最後躺在沙發上，經常更換地方。

2.維持一個健康的坐姿

久坐對健康非常不利，但是我們有時候必須要坐著工作，應該怎麼坐？

正確的坐姿應該是這樣的：

• 手、手腕和前臂應筆直，成一直線並大致平行於地板。
• 頭部應保持水平或略微彎曲，向前並保持平衡。頭部應與軀幹成一直線。
• 肩膀應該放鬆，上臂通常垂在身體的一側。
• 肘部應保持靠近身體並彎曲90至120度。
• 腳應完全支撐在地板上，如果書桌的高度不可調節，則可以使用腳凳。
• 坐下時應充分支撐背部並提供適當的腰部支撐。您的背部應該垂直或稍微向後傾斜。
• 大腿和臀部應由座椅支撐，並且座椅與地板平行。
• 膝蓋的高度應與臀部相同，雙腳略微向前。

不過，最好還是能定期起身並四處走動，並伸展手指，手臂和軀幹。時不時地對椅子或靠背進行小調整，以改變身體狀況。

3.按摩松解

對於感覺「屁股痛」甚至是「腰痛」的朋友，松解按摩緊張的梨狀肌非常有效。

梨狀肌的位置在骶骨與股骨大轉子連線偏上位置，如前文中圖1所示。

按摩梨狀肌最簡單的方法是：側臥，臀部側面壓住一個網球，緩慢滾動尋找壓痛點，然後反覆按壓松解至少20秒，然後換另外一側。

當然，如果能找理療師幫助按摩的話更好。

4.康復理療

對於有關節疼痛的人，需要找到有資質的理療師進行康復理療，診斷評估之後進行針對性的康復訓練。

Enjoy！