靠牆站立時小腿貼不到牆，不僅僅是因為屁股大

原標題：靠牆站立時小腿貼不到牆，不僅僅是因為屁股大

/ NO.43

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答疑解惑43

|Carrie|

抱著腿左右搖擺，放鬆腰背，改善腰肌勞損

※

|第一個伽人L as before問：腿粗！要瘦小腿和大腿。

其實所有的站姿都有瘦腿的功效，堅持練習可以緊緻大小腿，讓腿變直變細。

可能有些伽人不太了解站姿是哪些體式，站姿就是腳踩在地上，腳是身體唯一的承重點。站姿是瑜伽基礎，多練習站姿不止瘦腿，還可以增強你的瑜伽根基哦。

第二個伽人有風輕揚問：屁股太大，小腿碰不上牆。

她說的是當靠牆站立時，小腿靠不上牆，其實這不是因為臀部大，而且雙腿太靠前了，很可能軀幹平時也是前傾的，所以要用力去推動小腿靠近牆，每天這樣做5分鐘，讓身體回歸線性，讓肌肉骨骼回到正位。

第三個伽人向日葵問：腰部勞損應該做哪些運動呢？

腰部勞損建議仰臥躺5分鐘，把小腿放在椅子上，或者雙手抱住小腿靠近腹部。

第四個伽人說：核心力量不夠，頭倒立還是不穩，得有人把腳抬高，要不上的去下不來，個人覺得心理因素也挺重要的，有時候身體準備好了，但是不敢做。

是的，練習頭倒立時心理因素影響也很大，有時候身體早就準備好了，但是卻始終不敢上去，這時候可以靠牆，練熟悉了再離開牆。有時候也要特別的去克服心理上的恐懼。頭倒立不穩定不僅僅是核心力量不夠的原因，也是根基不牢，雙腿無力的體現，需要多練習，每天都堅持練頭倒立，進步會很快。

最後一個伽人笑笑問：現在冬天了，越來越不想去瑜伽館練習了，有沒有好的網課推薦呢？

今年受疫情的影響，很多名師都有開展線上課程，伽人們可以選擇一些線上瑜伽課，老師可以通過視頻看到你的練習，你也可以看到老師的示範，而且在家裡上課可以節省交通成本，也是非常好的選擇，具體網課就不推薦了，以免有廣告嫌疑。但是要選擇老師可以看到你的方式，不要直播的形式哈。

最後我們今天的提問是：當你上瑜伽課時會挑老師嗎？

喜歡的話給我們點個在看吧！

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