author ：美姐
剛結束在三亞的「蜜月」之旅，秦嵐就馬不停蹄地回到北京開啟工作狂模式。
她目前正在為參加2023年央視春晚彩排做準備，值得期待。
不得不說43歲的秦嵐狀態保持的真不錯。
即使包裹的很嚴實，秦嵐永遠身姿挺拔，體態輕盈。
早些時候接受採訪，秦嵐就曾表示：
如今的她身上不如以前緊緻了，新陳代謝也變慢了，這些自然規律雖沒辦法抗衡，但她努力讓自己變好。
對於身材的改變，我最喜歡秦嵐的一句話「我不求一時的成果，只求讓狀態循序漸進地變好」。
如今的她能依然優雅美麗，也是理所應當。
尤其是她背部玲瓏的線條美，是多少女生望塵莫及的。
天鵝頸，一字肩，仿佛一隻優雅的白天鵝。
雖然對女人來說，最重要的不是容貌，不是年齡，而是「氣質」。
但這氣質也是有及格線的，起碼是：不能含胸駝背，避免虎背熊腰，外加自信大方，才能愈發美麗動人。
練就秦嵐同款的天仙背，這份新手指南一定要收藏好！
√頭牽引——康療靠牆牽引練習
雙手緊扣抱頭，肘部朝前，靠牆慢慢向上滑，每次保持30秒左右，重複3~5次。這個動作隨時隨地都能練，很方便。
√含胸駝背——站姿訓練
每個方向停留30~60秒，每天練習5組。
動作要點如下：
√改善圓肩+斜方肌——YTWL訓練
每次訓練做3組，每組12次反覆左右。
Y字形主要鍛鍊：下斜方肌
T字形主要鍛鍊：中斜方肌、菱形肌
W字形主要鍛鍊：中下斜方肌、菱形肌
L字形主要鍛鍊：岡下肌、小圓肌
√背部肌無力——美背訓練操
這套動作針對背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌進行全方位的鍛鍊，能提升練背效率。
建議每周至少練習5次，後續可以用礦泉水瓶，啞鈴等小器械增加訓練難度。
√其他方法——中醫推背
有男朋友，有老公的可以試試，單身的姐妹收藏起來以後再試。
好啦，今天的分享就到這裡，祝大家都能做個優雅的美女子！