如何控制體重？這幾個方法要牢記

原標題：如何控制體重？這幾個方法要牢記

如何控制體重？這幾個方法要牢記：

1、睡眠充足才不易長肉。11點睡覺，可以避開宵夜，8小時睡眠，促進瘦素分泌，讓你白天動力滿滿；

2、多喝水才不易長肉。水是沒有熱量的，每天2L水的人，脂肪代謝水平會比普通人快；

3、吃飯不要狼吞虎咽，細嚼慢咽，保持飯吃八分飽，可以縮小胃容量，降低卡路里攝入。

4、加入力量訓練可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，隔天一組深蹲、伏地挺身訓練，每次20個，進行5組，利用瑣碎時間就能完成；

5、不要不吃主食，主食可以給身體補充碳水能量，提供代謝動力。每餐主食攝入量為一拳頭，可以滿足身體的代謝需求。

粗細糧結合，飽腹時間會比較久，可以降低暴飲暴食的幾率。早餐可以選擇吃2片全麥麵包，一顆雞蛋，幫你開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，有助於減肥。