眾所周知，大多數的老年人普遍都存在睡眠方面的問題，年齡越大，睡眠質量也越差。在我們的生活中，有的老年人睡得淺，容易醒，醒後難以入睡；有的老年人睡眠時間短，白天又經常打瞌睡等，老年人出現這些睡眠質量差的問題是非常常見的，建議大家需要重視起來。
導致老年人睡眠質量差的原因有很多，一部分是因為老年人身體的各機能也慢慢下降，睡眠時間也比較短，所以大家普遍看到老年人是比較早醒的。還有的老年人因為一些疾病的原因導致失眠，比如說褪黑素分泌減少、睡眠呼吸暫停綜合徵、肥胖低通氣綜合症、夜間低血氧綜合症等。無論是什麼原因，我們都需要及時的糾正，改善老年人的睡眠情況。
老年人睡眠特點
1、睡眠時間縮短
老年人每晚一般睡眠時間為7小時。
2、睡眠間斷
夜間易受內外因素的干擾，睡眠斷斷續續。
3、睡眠生理學改變
淺睡眠比例增多，深睡眠比例減少，65歲左右的老年人深睡眠期約占睡眠時間的10%以下，75歲左右的老年人深睡眠基本消失。
4、容易早醒，睡眠趨向早睡早起
老年人由於生理上的原因，睡眠節律位相前移，傾向於早睡早起，並且隨著年齡的增加呈現上床時間提早、入睡時間延長、睡眠時間增加的趨勢。
5、睡眠在晝夜之間進行重新分布
夜間睡眠減少，白天睡眠時間增多。
6、對轉變的耐受力變差
老年人對睡眠‐覺醒各階段轉變的耐受力變差。
老年人睡眠質量的評定
老年人高質量的睡眠必須具備幾分鐘之內入睡、保持6～8小時的睡眠時間、睡眠過程中不易覺醒，無起夜或者很少起夜，醒後能很快再入睡，醒後全身舒適，疲勞感消失，頭腦清醒，能精力充沛。
睡眠不良則表現為入睡困難，入睡後覺醒2～3次，醒後再入睡困難，清晨醒來後感到頭腦昏沉，疲憊不堪。
影響老年人睡眠質量的因素
1、生理因素
（1）年齡：通常人類睡眠的需要量與其年齡呈反比。年齡越大，對睡眠的需要量越少。老年期，一般每天只需6～7小時即可。
（2）性別：關於性別對睡眠質量的影響國內外報道情況不一。研究發現老年女性的睡眠質量普遍低於老年男性。
（3）睡眠習慣：影響老年人睡眠質量的不良行為習慣有睡前打掃臥室衛生、睡前不堅持洗澡，臥室溫度太高，不能堅持睡前喝熱牛奶，失眠時不按摩足心來改善睡眠狀況、睡前擔心難以入睡、睡前想事情、午睡時間在30分鐘以上及睡前抽煙、飯後立即睡覺、坐著睡、醒後馬上起床等。良好的睡眠習慣包括按時上床睡覺，定時起床、睡前輕微運動、有睡意時再上床、平時注意鍛鍊身體等。
2、疾病因素
（1）軀體疾病：軀體疾病是影響老年人睡眠質量的重要原因，心腦肺部疾病、哮喘、腫瘤、糖尿病、關節炎或風濕病、青光眼或白內障、精神病、泌尿道疾病和肺氣腫或老年慢性支氣管炎等疾病對睡眠質量有顯著性影響。影響睡眠的症狀，以疼痛最為典型。
（2）精神疾病：各種精神疾病均可導致睡眠障礙，睡眠障礙是大部分精神疾病患者的主訴之一。抑鬱症患者約80%存在睡眠問題，常表現為入睡困難、不能維持睡眠、醒後難以重新入睡和晨醒後心境惡劣等。老年人的睡眠質量與抑鬱和焦慮均呈正相關關係。
3、環境因素
睡眠環境的改變是影響老年人睡眠質量的主要因素之一。由於老年人入睡潛伏期長、深睡眠減少，所以老年人睡眠對環境的要求較高。睡眠時使用的床的軟硬度、被褥厚度、枕頭高度、睡衣舒適度、房間溫濕度、聲音、光線、溫度、濕度及衛生條件等的改變均可影響老年人的睡眠質量。
4、社會因素
離退休後生活、社會支持度、文化程度、婚姻狀況、配偶健康情況等均影響睡眠質量。
5、藥物因素
老年人疾病多、服藥多，有很多藥物都可以影響睡眠質量。影響睡眠的藥物包括抗癌藥、抗癲癇藥、抗心律失常藥物、東莨菪鹼、某些抗高血壓藥物。催眠藥的突然停用，會出現戒斷症狀，加重失眠。
6、不良生活習慣
睡前進食、飲茶、興奮、睡眠蒙面、開燈睡覺、睡前長時間看情節恐怖的電視、書籍等不良生活習慣可導致老年人睡眠質量下降。
老年人睡眠保健
有個好的睡眠，以下5點不容忽視
1、保持睡眠環境的安靜
老年人睡眠一般比較淺，很容易被驚醒，一旦醒來就比較難入睡了，所以需要保持睡眠環境的安靜。此外睡眠時間建議保持室內光線的昏暗，有助於褪黑素的分泌，幫助入睡；老年人在睡覺時，也需要注意控制好室內的溫度，適宜的溫度也有助於良好的睡眠。
2、晚飯七分飽
對於老年人，晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔，如果吃的過飽，睡覺時間消化系統還在辛苦的工作，則就會影響入睡。所以，老年人在飯後可以適當的走走，幫助消化，減輕負擔，睡覺時有助於早點入睡。
3、適當的運動
很多老人因為腿腳不方便，害怕摔跤，都不怎麼愛動，這對老年人的身體是非常不好的，也會影響晚上的睡眠。適宜的有氧運動能夠舒展身心，當身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時可以多運動一下，可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。
4、減少午睡時間
老年人本身睡眠時間較短，如果午覺時間過長的話，反而不利於夜間的睡眠。建議有午睡習慣的老年人控制好時間，儘量不要超過60分鐘。如果白天午睡時間過長，晚上較精神的話，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助於鎮定安神的食物，幫助入睡。
5、避免過多攝取醒神食物/飲品
生活中有很多是有助於提神的飲品，比如說濃茶、咖啡、紅牛等，老年人建議遠離這些飲品。並且對於有吸煙史的老年人，建議及早戒煙，因為香煙也是有興奮神經的作用，長期吸煙不利於睡眠。
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