花了上萬塊錢坐月子，學到二十條「回春」經驗，建議產後媽媽收藏

• 一是產後媽媽的子宮收縮至少需要6周的時間才能恢復至孕前的大小，它的恢復是女性未來健康的「護身符」。
• 二是從懷孕到分娩，女性身體激素分泌紊亂，往往容易出現情緒問題，而通過長達40餘天的休養，有助於讓情緒平復下來，對身體的恢復大有裨益。

綜上所述，建議各位產婦生完孩子以後，無論如何都要調養好身體。

如果家裡經濟條件尚可的，可以去專業的月子中心調理，既能減輕自己的負擔，還能得到專業的指導，讓你的身體得到快速恢復。

如果資金不足，或者是其它的顧慮，也可以在家「坐月子」，不過要注意採用科學的方式。

下面來給大家分享一位資深二胎寶媽整理出的」月子經「，希望能給你們一些幫助——

學會這些經驗，遠離「月子病」

我是一位二胎媽媽，生老大時由於沒有經驗，花了上萬塊錢去專業的月子中心調理了一個月，學習到了不少科學的護理知識。

後面生老二的時候，直接靠著那些經驗自己在家坐月子，結果身體恢復得也挺好，兩個孩子都沒讓我落下「月子病」。

我的這二十條「回春」經驗總結，或許你也能用上——

【運動篇】

1、產後分娩24小時：產婦要多動一動，身體恢復得更快

有些人總覺得坐月子時要臥床靜養，對身體恢復好，或者是因為害怕傷口裂，不敢下床走動。事實上，這種想法是錯誤的。

我當初在月子中心養身體時，被告知只要身體恢復良好，精氣神尚可，分娩後24小時就可以下床多走動，一來能促進腸胃蠕動，幫助排氣，二能防止尿液瀦留和促進子宮復位。

2、產後分娩第一周：在床上做深呼吸運動+上肢運動

深呼吸運動：床上平躺，用鼻子呼氣，然後把氣往腹部送，使腹部鼓起，然後再慢慢呼出，腹部凹陷下去，一組動作來回重複8次以上。有助於促進血液循環，增加腹部肌肉的力量訓練。

上肢運動：平躺之後，雙臂向上平舉升直，然後慢慢向兩側打開，再向上平舉過頭慢慢收回，同樣可以做8次以上，幫助鍛鍊手臂肌肉力量，加速血液循環。

3、產後分娩第三周：適當運動，注意休息

這段期間，產婦做好基礎的運動即可，每天可以在房間多走動，不宜太過勞累或者是經常彎腰、躺著、坐著，以免耽誤身體的恢復。

也不要經常抱孩子或者是彎腰給他們換尿布、喂奶、洗澡等，可以讓家人幫忙。如果過於勞累，惡露往往會再次增加。

4、產後分娩第五周：堅持做產後體操以及凱格爾運動

堅持做凱格爾運動，能幫助修復骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出現產後漏尿等尷尬。

堅持做凱格爾運動，能幫助修復骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，避免出現產後漏尿等尷尬。

建議入門的產婦以躺姿為主，在瑜伽墊上平躺下來，雙腿彎曲；然後用力縮緊肛門，堅持5秒以後，快速放鬆；保持6秒以後，再收縮、放鬆。在縮緊肛門時，可以慢慢延長時間，注意量力而行。

建議每天做2~3次，每次10~15分鐘即可。

5、產後分娩第六周：增加有氧運動的訓練

例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，為以後的身體塑形打下基礎。

【飲食篇】

6、產後第一周：惡露排出階段，飲食要保證清淡好消化

產後一周內，正是惡露的排出階段，所以需要避免進食大補的食物，各類補湯完全沒必要，往往只會導致身體惡露排不幹凈，子宮恢復的速度變慢。

儘量以清淡、好吸收為主。推薦小米粥、軟爛的麵條以及小餛飩等食物。

PS：在這一階段，產婦容易出現口渴、燒心或者反胃等情況，可以把蘋果蒸熟或者煮熟，給產婦吃點。

PS：在這一階段，產婦容易出現口渴、燒心或者反胃等情況，可以把蘋果蒸熟或者煮熟，給產婦吃點。

7、產後第二周：開始補充營養物質

經過一周的恢復，產婦的身體基本「回血」，各內臟也收縮得差不多，要開始注意補充生產時身體消耗掉的營養物質了。

建議以補充鐵元素、鈣元素和維生素為主，可以多吃各種綠色蔬菜、動物內臟（一周不宜超過兩次）、紅肉、溫牛奶、蝦等。除了食補以外，孕期吃的鐵劑也可以繼續服用。

8、產後第三周：以催乳為主

為了保證母乳質量，並且預防貧血，建議多攝入高鐵、高蛋白的食物（同上）。

另外，為了刺激母乳多分泌，還可以喝一些花生燉豬腳或者是魚湯，給產婦補補身體，不過次數也不用過於頻繁，以免產婦出現厭煩心理。

9、產後第四周：開始補氣血

這一階段，要注意檢查一下產婦子宮和身體的恢復情況，注意補氣血以及預防產後缺鈣，所以飲食上還是以補鐵和補鈣為主。

10、產後第五~六周：恢復元氣，飲食自由

這一階段，產婦的身體調養得差不多，所以在飲食上沒有太多的禁忌，基本可以放開吃，但還是以營養健康為主，並且要避免高鹽、高油等重口味食物。

【個人衛生篇】

11、坐月子也可以洗澡洗頭，避免「髒月子」

特別是夏季，容易出汗，更要保證個人衛生。前期可以每天簡單地用濕毛巾擦拭身體，等順產第5天、剖腹產第7天以後就可以洗澡洗頭。

儘量以淋浴為主，以免不小心感染。時間儘量控制在10分鐘以內，洗完澡後儘快穿好長袖長褲，並把頭髮吹乾。

12、刷牙時要注意用溫水

牙刷也儘量選擇軟毛的，因為產婦分娩後牙齦往往還比較敏感。

13、私密部位的清潔

要注意每天用清水把私密部位清洗乾淨，特別是惡露還沒排乾淨的產婦，貼身的內褲、衛生墊每天要勤換。

14、產婦用品儘量和家人分開使用

產婦用的洗衣盆和洗澡盆要跟家人分開，而且每天可以用熱水燙一燙。毛巾和內褲也可以按時消毒。

15、避免跟老公過於親密

月子期間，產婦的身體免疫力比較差，容易被外界的細菌感染，所以要避免夫妻生活，個人衛生上要多注意。

【其它篇】

16、如果感覺太熱，可以適當開空調吹風

特別是剖腹產的媽媽，太熱可能出現傷口發炎，可以開會兒空調，不過要注意不要直吹，而且溫度保持在26攝氏度以上，並且穿好長袖長褲，保護好關節。

17、注意保證充足的睡眠

每天至少要睡滿8個小時，中午可以根據情況適當午休。順帶著說一句：睡前不要玩手機，特別是產後第一周，長時間盯著手機看容易影響視力。

18、儘量保證心情愉悅

多與家人或者朋友溝通，如果遇上不順心的事情，要及時轉移注意力，從負面情緒中解脫，儘量少生氣、少流眼淚，以免落下病根。家人也要注意做好協同工作。

19、遠離咖啡、茶葉或者是含酒精的食物

這些都會影響到母乳的質量，可能會導致寶寶出現消化不良、腹瀉、睡眠不安或者酒精綜合徵等問題。

20、如果不幸便秘，可以吃這些

獼猴桃、益生菌、西梅等，都有助於通便，但如果還是不行，可以嘗試著用開塞露。