成年人的情緒崩潰有多簡單？
一位網友說，累了一天想回家就能吃到飯，結果一路網絡故障，到家都沒能點到飯；
等外賣的過程想先沖個熱水澡，發現熱水器顯示錯誤；
當看似簡單的事情也開始違背自己意願的時候，當精心的計劃被突然間被打亂的時候，崩潰就是一瞬間。
然而所有崩潰都不是突如其來，而是前面已經壓抑、積累了很久。
那些情緒穩定的人，不是沒有經歷這些讓人崩潰的事，而是及時覺察到了每一個情緒的來臨，為它們找到了出口。
《我需要去看心理醫生嗎》的作者唐娜·瑪麗亞·波特利是一位心理治療師，她接觸到無數有心理問題的求助，她認為，「心理健康」和「情緒健康」是兩個不同的說法，她更願意引導大家追求情緒健康。
唐娜·瑪麗亞·波特利｜世界圖書出版公司
因為「心理健康」的說法仍然把身體和大腦一分為二，而「情緒健康」就更精準地體現出大腦和身體之間存在著至關重要的雙向聯結。
唐娜·瑪麗亞·波特這樣描述情緒崩潰的過程。
想像你一整天馬不停蹄的工作情形，忙完一件事後接著要忙下一件事，根本沒有喘息的機會。
你因此感到煩躁、不開心，但你沒有時間去分析原因。
終於下班了，你回到家裡想坐下來休息片刻，但你的腦子還在飛速運轉，各種想法和擔憂的情緒不停地閃過腦海。
這時，一位朋友給你打來電話，想就一個難題徵求你的建議，就在你不知道如何回答、結束這個電話的時候，你的孩子把晚飯灑到了地上。
這些事情累積起來的壓力超出了你的容忍限度，於是你不禁情緒失控，大喊起來，成了別人眼中「控制不了情緒」、「情緒化」的人。
可這是你的錯嗎？
不妨回顧一下，在這一天中你的身體都經歷了什麼。
每次你匆忙地從一件事跳到下一件事，就等於在情緒刻度表上又增加了一個等級。隨著充滿壓力的或消極的想法越來越多，你身體被激活的反應也就越來越大。
在這過程中，如果能停下來觀察或淡化這種反應，就等於把刻度表往下調整了一下，也就不那麼容易讓身體反應達到爆表。
壓倒駱駝的最後一根稻草，就不那麼容易出現了。
面對情緒，我們太習慣隱忍。
覺得自己快哭了，要拚命忍住眼淚；沒有忍住，哭了出來，會盡力隱藏自己流淚經歷。也許我們一直覺得在別人面前哭泣、發脾氣是不體面的，也許我們害怕向人展現我們內心的脆弱和不安。
而情緒健康的基礎，就是懂得情緒是一種正常的反應，情緒來臨的時候，我們不必感到內疚，也不必急著把它們驅趕出去。
如果一味壓抑，我們就永遠無法了解情緒的運作過程，也就談不上管理情緒。
正是因為我們不夠了解自己的情緒，所以才覺得它難以預料、無法控制。
《變態心理學雜誌》發表過一項研究，參與人員被要求無論是感到快樂還是悲傷，都不要流露出來，結果發現壓抑情緒的行為導致了交感神經系統的激活增加，正面情緒和負面情緒都是如此。
交感神經系統是我們的神經系統中負責啟動「戰鬥或逃跑」的反應，並讓我們為行動做好準備的那個部分。
除了釋放應激激素，它還會提升我們的心率、血壓和呼吸速率，使我們能夠應對手頭的任務。
如果身體機能長時間保持活躍，我們就會進入一種慢性壓力狀態。
因此，無論壓抑積極的還是消極的情緒，它給身體帶來的反應都和我們在應對壓力性事件時相似。
壓抑情緒，破壞自身健康；發泄情緒，破壞外在世界，除此之外，我們有什麼處理情緒的方式？
《我需要去看心理醫生嗎》談到一個概念叫「內感受」，就是我們自己身體內部的具體感覺。
比如，當你爬樓梯時呼吸急促的感覺；或者當你坐過山車時胃裡翻騰的感覺；又或者當你和一個對你來說特別的人聊天時產生心慌的感覺。
對內感受的意識知覺，在控制情緒的過程中發揮著重要作用。
當一種情緒升起時，就伴隨著一種內感受，我們需要暫停下來，去觀察這種感覺。
無論你觀察到了什麼，都靜下心來看看這種感覺走向哪裡，任其自然來去。
你會發現，身體里的感覺不會傷害你，不必害怕，如果你順其自然，它們就像海灘上的浪頭，來過之後自然也會消失。
在觀察感受的同時，你可以觀察你自己的身體。
你目前保持著什麼姿勢？你的脊椎處於什麼位置？它是彎曲的，還是已經扭到了一邊？
如果你發現身體有扭曲或緊張的感覺，調整一下你自己的姿勢，深吸一口氣，然後像嘆氣那樣把氣吐出來，儘量讓呼出的時間能夠從一默數到六。
如果能這樣做，前面「崩潰的一天」會有什麼變化？
你的一天還是會很忙碌，該做的事情一件都不能落下。但你頭腦里就有一個聲音提醒你暫停，不需要很久，每次只需暫停30到60秒就夠了。
也許在你刷牙的時候，或是坐車的時候，或是走出廁所前的一刻，又或是下班回家前的一刻。觀察你的身體，留意你在那一時刻發現的所有感覺。腦袋的疼痛、胃部的翻滾、腳趾的緊繃，或其他什麼。
開始只是觀察，然後承認那種緊張、壓力、易怒、疼痛或坐立不安的感覺，最後慢慢做幾次深呼吸。
情緒需要釋放和處理，你可以和信得過的人聊天，也可以看電影、運動、唱歌，把時間消耗在喜歡的事情上。
書中推薦了一種表達性寫作的方法，簡單而治癒。
每天晚上把自己的感受用文字形式記錄下來，動筆的那一刻，想到什麼就寫什麼，哪怕是寫下「我不知道寫什麼！」也沒問題。
寫著寫著，就會有很多東西冒出來。要麼是發現自以為某件事沒什麼影響，但其實自己已經被困擾很久了；又或者發現自己在記錄一些原本根本不知道有關聯的事情。
弗洛伊德曾說：「未被表達的情緒永遠不會消亡，它們只是被活埋，並將在未來以更加醜陋的方式湧現。」
那些情緒中的刺，就像一塊巨石堵在你的去路上，你對著它抱怨、咒罵，無濟於事，你也可以想辦法繞道而行，或者找炸藥炸掉它。
當你成功超越它的時候，就會發現那些情緒都是成長的墊腳石，讓你成為情緒健康、情緒自由自由的人。
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
主播 | 佳音，十點讀書籤約主播。
圖片 | 視覺中國
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