中國老年學和老年醫學學會科普行動之免疫力
「免疫力」可能是如今人們既熟悉又陌生的詞彙了。生活中，只要涉及健康問題，必然會提到「免疫力」。
說到提高免疫力，我們首先要做的就是——不要破壞免疫力。生活中，有很多看似健康的習慣，實則就是在破壞它。
免疫力最怕三件事
過度消毒
疫情當下，什麼東西都要消消毒才放心。
其實，正常的衛生清潔有助防病，但如果太乾淨了，免疫力也會受損。
這是因為，人的免疫系統是需要訓練的，如果人體長期沒有機會接觸微生物，免疫系統便得不到鍛鍊，就如同擁有一群不會打仗的士兵，遇到外敵入侵，就會一擊即潰。
因此，我們應該嚴把「清潔」與「消毒」的界限，避免「過度消毒」呢？
01
衣服：不必每次洗滌都消毒
一般來說，只有衣服受到污染時才需要使用消毒劑。
例如去醫院、發熱門診後；接觸有流感、腸道傳染病——如手足口病、A肝、水痘等病人後，衣物需要消毒。
衣物消毒時可用專業的衣物消毒劑，也可使用含氯消毒劑浸泡30分鐘，再用清水漂洗乾淨。
以市場上最常見5%的84消毒液為例，10毫升的84消毒原液，大約需要兌入2000毫升水稀釋，並讓其充分混合後使用。
02
洗衣機：一個季度消毒一次
洗衣機是很多家庭都會忽略的衛生死角，滾筒洗衣機的凹槽、過濾網、立式洗衣機桶和外壁之間、排水口等位置非常容易滋生微生物。
建議每次洗衣過後洗衣機開蓋通風30分鐘，及時清洗過濾網，可使用專用清潔劑、含氯消毒劑、臭氧等，至少每季度消毒一次。
03
家居物品：有風險時需消毒
原則上來說，家居物品只有在環境有風險、家中有病人時才需要對環境消毒。
消毒的重點區域包括門把手、水龍頭、台面、椅子扶手、開關、熱水壺把手、洗手盆等。
消毒劑並不是濃度越高越好，按照說明中標示的使用濃度就足以殺死細菌。
如果覺得麻煩，也可用75%的酒精擦拭消毒。
04
衛生間：潔廁靈和消毒劑不能混用
潔廁靈成分多數含鹽酸，消毒劑則多是次氯酸鈉，兩者混合後會產生氯氣，對呼吸道傷害非常大，可能產生致命危險。
此外，馬桶消毒時，不能只消毒馬桶壁和坐墊。
平時，手部可能接觸的部位也是馬桶消毒的重點，如沖洗按鍵、頂蓋按鍵、馬桶蓋。
05
餐具水杯：一周消毒一次
家庭成員平時使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒時水要沒過洗凈的碗筷，每次煮10分鐘左右即可。
建議使用公筷，可有效避免諾如、手足口、A肝等疾病通過餐具進行傳播。
06
玩具、工具：外出需消毒
家庭成員平時使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒時水要沒過洗凈的碗筷，每次煮10分鐘左右即可。
建議使用公筷，可有效避免諾如、手足口、A肝等疾病通過餐具進行傳播。
濫用抗生素
生病就用抗生素的做法是錯誤的。
要知道，當機體受到細菌感染，人體免疫力無法應對的時候，用抗生素可以有效殺滅細菌。
但是，如果僅是病毒感染（如病毒性感冒），用抗生素就不對了。
此時濫用，不僅會有耐藥的危險，導致我們將來沒有抗生素可用，還會破壞人體的免疫功能。
這就好比，原本這幾個敵人，士兵就可以處理，你非要派出特種部隊來掃蕩，結果士兵得不到鍛鍊，撒手不管了，戰鬥力就減弱了。
01
哪些藥物是抗生素？
【磺胺】家族：如磺胺嘧啶、磺胺甲惡唑、磺胺米隆等。
【黴素】家族：如阿奇黴素、克林黴素、羅紅黴素、紅黴素等。
【西林】家族：如阿莫西林、氨苄西林、哌拉西林、美洛西林等。
【頭孢】家族：例如，頭孢拉定、頭孢地尼、頭孢曲松、頭孢哌酮等。
【培南】家族：如亞胺培南、美羅培南、帕尼培南等。
【環素】家族：如四環素、土黴素、地美環素、美他環素等。
【沙星】家族：如諾氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、環丙沙星等。
【硝唑】家族：如甲硝唑、替硝唑、奧硝唑等。
上述藥物最好在醫生指導下用。
熬夜缺覺
研究表明，睡眠不僅是生理規律、生物節律，更是自我修復和對抗感染的重要手段。
熬夜可以導致機體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習慣和充足的睡眠時間。
成年人較好的睡眠時間是晚上10點，睡眠時長是7～8小時。
人體免疫力，在走下坡路
人體的免疫力不是一成不變的，而是會隨著年齡增長而逐漸退化的。
- 人類免疫力最弱的階段是出生後3～6個月；
- 免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰；
- 30歲後，受壓力和不良生活習慣的影響，人體免疫力開始下降；
- 65歲後，免疫力不可避免地開始走下坡路。
想要免疫力保持旺盛狀態，最好的辦法就是——學會吃飯！
尤其是當我們感到疲乏、虛弱、容易感冒時，就可能是免疫力在報警！
學會下面的吃飯方法，把免疫力「補」回來！
保持一日3餐
想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會導致營養素缺乏。
每天要保證4大類食物
這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。
每天要保證12種以上食物
在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類攝入的基礎上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養的均衡，長期堅持能夠有效改善免疫力。
一周要吃25種以上食物
一周要吃25種以上的食物，這樣做更有助於保證營養均衡，合理搭配。
在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。
中國老年學和老年醫學學會綜合整理自網絡