83歲鍾南山從未停止健身！運動，是提高免疫力的良藥

今年春節註定難忘，肺炎疫情牽動著國人的心，也讓年夜飯的餐桌蒙上了一層陰影。

已經進入耄耋之年的鐘南山院士，如不屈的鬥士一般，奔走在疫情最前線，帶給人們信心。

同樣值得關注的，已經83歲高齡的鐘院士依然保持著健碩挺拔的身姿，這與他幾十年如一日的健身習慣密不可分。

「我是一名醫生，很了解一個人的身體健康狀況，鍛鍊對身體健康起到很關鍵的作用，讓人保持年輕的心態。」

「運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。」

他用自己的實際行動證明了自己的觀點，幾十年如一日堅持鍛鍊。

2015年鍾南山參加游泳鍛鍊的照片

和年輕人一起打籃球

堅持鍛鍊，保持好的心態，提高身體免疫力。免疫系統時刻影響我們的健康狀況。

疫情期間，大家在家也要時刻保持鍛鍊，勤洗手，多通風，不熬夜，增強自身免疫力。

不必做太過強烈的運動，適當的在家拉拉筋，做一做瑜伽、冥想、太極等，都有利於身體免疫力的提高。

分享10個適合居家練習的瑜伽體式，簡單易學，既可以自己訓練，也可以教家裡的老人（老人免疫力低，更需要做好防護）。

抵禦疫情，增強體質，只需要一張瑜伽墊，隨時隨地舒展身心。

01

蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略大於髖部
• 腳尖向外打開約45度
• 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
• 雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側
• 保持5-8個呼吸

02

站立前屈

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手體後交握，吸氣延展脊柱
• 呼氣慢慢的前屈向下
• 雙手臂儘量向後向上
• 保持5-8個呼吸

03

戰士一式

• 山式站立，雙腳打開略大於一腿長
• 轉右腳90度，左腳微內扣
• 髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
• 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
• 保持5-8個呼吸，換另一側

04

貓牛式

• 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
• 手臂與大腿垂直墊面
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

05

斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
• 雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心
• 伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸

06

關於人生

• 從斜板式開始，臀部向後向上
• 雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
• 延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8個呼吸

07

坐姿脊柱扭轉

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 將左腳放在右大腿的內側或者外側
• 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
• 呼氣身體向左扭轉
• 右手臂抵住左大腿外側
• 左手放在身體的後側
• 保持5-8個呼吸，換另一側

08

駱駝式

• 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
• 呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
• 初學者可以藉助瑜伽磚
• 保持5-8個呼吸

09

英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
• 雙手臂向前伸展，前額點地
• 保持5-8個呼吸

10

挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
• 閉上眼睛，冥想5-8分鐘

這個冬天，比往年更寒、更冷。 但是，沒有一個冬天不可逾越！請相信，春天一定在來的路上。

待凜冬散去，雪融草青， 一定有新的相逢將溫暖延續。

中國加油！

中國加油！

中國加油！