進入中伏,寧可不吃肉也要吃5樣素菜,清涼防暑,順應時節身體棒

2022-07-26     鏟子愛廚房

原標題:進入中伏,寧可不吃肉也要吃5樣素菜,清涼防暑,順應時節身體棒

今天進入中伏了,是中伏的第一天,天氣炎熱,這個季節食慾不佳,建議熱天不要吃很多大魚大肉,一定要調整飲食,多吃清涼的素菜,蔬菜營養價值很高,建議烹飪的時候多清炒,不要用油炸,否則食物熱量升高,導致長肉很多。進入中伏,寧可不吃肉也要吃5樣素菜,清涼防暑,順應時節身體棒。

一,涼拌三絲。

食材:黃瓜,胡蘿蔔,茄子,蔥香,醋,白糖,生抽,鹽,五香粉。

做法:1.把所有的食材全部準備好,再清洗乾淨,茄子切成兩半之後放入鍋里隔水去蒸,冷水入鍋,開鍋之後蒸10分鐘取出。

2.蒸茄子的時間把胡蘿蔔去掉皮,切成細絲,黃瓜也切成細絲,把小蔥切成小段。

3.把蒸好的茄子取出來,讓它自然冷涼,然後撕成細長條,把黃瓜,胡蘿蔔和茄子,小蔥段放在一起,再加入鹽,生抽,香醋,五香粉,白糖。

4.在炒鍋裡面倒入少許植物油,加熱到6成熱,澆到菜品上,攪拌均勻即可食用。

二,黃瓜肉丁。

食材:黃瓜,豬肉,植物油,豆瓣醬,料酒,玉米澱粉,鹽,雞精,白糖。

做法:1.首先把豬肉清洗一下,擦乾表面的水,再切成丁,放入一個大碗里,在裡面倒入少許料酒,放入玉米澱粉,抓拌均勻腌制10分鐘。

2.腌肉的過程中處理一下其他的菜品,把黃瓜清洗乾淨,擦拭乾表面的水之後切成丁備用。

3.鍋中倒入植物油,加熱到6成熱,放入豬肉炒至顏色發白,加豆瓣醬炒一分鐘,放入黃瓜,加入鹽,雞精,白糖翻拌均勻,炒熟之後即可出鍋裝盤。

三,萵筍炒木耳。

食材:萵筍,木耳,植物油,鹽,清水。

做法:1.把萵筍清洗乾淨去掉皮,再切成薄片,放入一個盆中備用。

2.把木耳放入一個大一些的碗中,加入清水浸泡20分鐘,把木耳泡軟之後再撕成小朵。

3.鍋中倒油,加熱到6成熱,放入萵筍木耳一起去翻炒,一分鐘之後加入鹽,少許清水,把食材焯熟即可出鍋。

四,豆角炒茄子。

食材:豆角,茄子,生薑,大蒜,香菇醬,蚝油,生抽,老抽,雞精,白糖,胡椒粉,植物油。

做法:1.首先把豆角清洗乾淨,切成三厘米左右的段,把姜去皮切成薄片,大蒜切成薄片備用。

2.鍋中倒入植物油,加熱到6成熱,放入大蒜爆香,再放入茄子翻炒一分鐘,加生抽,蚝油,香菇醬,淋上少許清水,繼續翻炒至成熟。

3.再加入雞精,白糖,胡椒粉,老抽,炒熟之後即可出鍋裝盤。

五,蘆筍炒肉。

食材:蘆筍,豬肉,大蒜,紅辣椒,花椒,鹽,植物油,雞精。

做法:1.首先把蘆筍清洗乾淨,去掉根部的一節,再切成兩厘米左右的段。

2.豬肉選用一個大碗中,加入料酒,生抽,玉米澱粉,抓拌均勻腌制10分鐘。

3.鍋中倒入清水,加熱至沸騰,放入蘆筍焯水兩分鐘後撈出。

4.炒鍋裡面倒油,加熱到6成熱,放入蒜,辣椒,花椒爆香,再放入肉片,翻炒至變色之後加入蘆筍,放鹽,雞精,炒一分鐘即可出鍋。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/115643d78c5409b2826279cd369a37c9.html