經常有人問：為什麼我健身這麼久，肌肉一直練不大呢？我就問他練了多久了，他說大概三年了。堅持健身三年已經很不錯了，我就問他東西有沒有吃夠？他說有啊，而且吃很多。當我仔細了解他們的情況之後，發現他們還是犯了很多錯誤。
1、健身
很多人說自己每天去健身房練2個小時，但是你真的去看他們訓練的時候會發現，他們所謂的2個小時，大部分時間被浪費，真正鍛鍊的時間可能只有半個小時。他們臥推十幾下之後，可能就開始休息，玩玩手機，感覺他們不是在健身，而是在練手指。比如你今天練胸，你需要挑7～8個動作，每個動作練四組，一組做8～12個，完成這些你至少要花一個小時，組間時間長點可能要花1個半小時才能完成，再加上之前的熱身，之後的拉伸等，你應該不會有空閒的時間玩手機。
2、飲食
想要增肌，吃很重要。很多人說自己吃了啊，而且吃很多，但他們並沒有吃對東西，而是吃了很多對增肌沒有幫助的東西。比如，他們吃了太多主食，胃吃得很撐，但是沒有補充足夠的蛋白質。我們增肌的飲食不是拚命吃，而是選擇自己需要的東西吃，吃夠蛋白質才是重點。如果你飲食上無法補充，那只能選擇喝蛋白粉了。
3、休息
當我們健身的時候，肌肉充血，看起來很膨脹，我們的肌肉好像瞬間增大了。很多人感覺很自豪，喜歡對著鏡子秀一秀。但我們的肌肉並不是在健身的時候增大，健身過程中的肌肉變大只是暫時，停止訓練之後，他們很快就恢復正常。真正讓我們肌肉增大的是當我們休息和睡覺的時候，我們的肌肉在健身的時候輕微撕裂，休息和營養補充讓它超量修復，從而變得更大。保證充足的睡眠時間，你才會更強。
肌肉練不大，繞不開這三個原因，大家可以從這個三個方面進行自查。健身不是盲目訓練，我們要經常思考學習，從而達到最佳健身效果。