圖說 / 北京醫師協會首批健康科普導師、駐京部隊某部三甲醫院原對外宣傳中心主任許愛素
出品 | 搜狐健康
作者 | 北大康復疼痛 艾素
編輯 | 施桂娟
在寒冷的天氣中外出，無論我們是步行還是跑步，都需要特別小心，因為天寒地凍可能會對我們的筋骨造成傷害。為了身體健康與安全，在出門前需要進行全面的準備併合理地活動身體，確保自己能夠順利過冬。
天寒地凍更容易傷筋動骨
在冬季，老年人跌倒的風險增加，這不僅是因為行動過急過快，還與衣物穿著、鞋子不適、氣溫低、路面硬等外部因素有關。老年人跌倒被比喻為「最後一摔」，因為跌倒後可能引發各種內科疾病，如糖尿病、冠心病、老慢支、高血壓等，並可能導致褥瘡、深靜脈血栓、肺部感染、泌尿系感染等長期臥床併發症。因此，老年人骨折後應儘快就醫治療，儘早恢復活動，以降低併發症和死亡率。
同時，我們應意識到，並非所有人都擁有運動員般的體魄，老年人身體靈活度降低，在戶外活動時需格外小心。特別是在冬季，低溫環境會刺激身體血液循環不暢，導致肌肉緊張，一個小動作也可能會令人受傷。
無論年齡大小，在冬季戶外活動時都應當心。冬季，尤其是室外氣溫低時，身體局部血管、肌肉會收縮，導致血液循環不暢。此時突然的彎腰動作，有可能造成肌肉損傷，甚至骨折。這種疼痛需要與其他疾病引起的疼痛進行甄別。如果出現疼痛或其他不適症狀，應及時就醫。
發生急性腰背部、肌肉拉傷該怎麼辦
空軍特色醫學中心正骨科主任趙平教授提示，遇到這樣的情況首先是不要活動。急性腰背部扭傷，一般都有扭傷史，往往見於一個不經意的動作，或是運動受傷。急性損傷時，常伴有急性腰背部疼痛和活動受限，比如彎腰、側屈和旋轉的受限。
當出現急性腰背部扭傷後，為避免出現韌帶跟骨性結構的損傷，需要進行一個全方位的檢查。急性損傷的患者有腰椎骨折的，需常規進行X線檢查以及核磁共振檢查，排除有沒有骨胳的問題，
排除骨折之後，應持續臥床休息，注意床墊不要過軟，同時保持身體基本呈水平姿勢，可採取仰臥、側臥或俯臥位。可以遵醫囑服用消炎類鎮痛藥物，比如芬必得（有消化道潰瘍的慎用）。局部可以塗抹消炎鎮痛汀等。
特別提示：
- 若症狀持續三天不緩解，應及時就醫；
- 扭傷48小時內可適度冷敷，操作時需注意觀察皮膚，防止凍傷；
- 扭傷後超過48小時或72小時，可視情況適當採取熱敷的方法；
- 扭傷48小時內注意不要按摩。