拒絕老來瘦 帶你認識「肌少症」

西安劉先生問：

常聽大家說「千金難買老來瘦」，有些人也控制體重，但是隨著年齡增長，發現越來越容易疲勞、腿腳不得勁，更容易摔跤了，這是怎麼回事？

交大二附院老年綜合內科楊光菲醫生：

胖瘦並不是評判健康與否的標準。不合理飲食導致體重下降的同時，肌肉量也在下降，有患上肌少症的風險。

數據顯示，肌少症在60歲患病率達25%，80歲則高達60%。

肌少症是一種與增齡相關的肌肉量減少、肌肉力量下降或軀體功能減退的老年綜合徵。其症狀包括肌肉無力、容易疲勞、行走困難。肌少症對老年患者生活質量影響非常大，會導致肢體力量減弱、沒有平衡性，使老年人易於跌倒、摔傷等。同時肌少症使人的調節力、免疫力下降，易外感風寒，增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險。

年齡增長是肌少症的主要原因之一，但不良的生活習慣（如缺乏運動、不良飲食）、慢性疾病等也會加速肌肉流失。

如何防治肌少症？

1.保持均衡飲食。蛋白質是肌肉修復和增長的重要營養物質。老年人應確保每天攝入足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。攝入足夠的蛋白質鈣、維生素D、維生素C等對於肌肉健康至關重要。增加維生素和礦物質攝入，多吃富含這些營養物質的食物，如牛奶、綠葉蔬菜、水果等。

2.堅持適量運動。如散步、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，為肌肉提供充足的氧氣和營養。有氧運動如舉重、伏地挺身、深蹲等，可以刺激肌肉生長，增強肌肉力量。力量訓練如瑜伽、太極等，可以提高身體柔韌性，減少肌肉緊張和疼痛。伸展運動如瑜伽、太極等，可以提高身體柔韌性，減少肌肉緊張和疼痛。

3.避免不良習慣。吸煙和過量飲酒會損害肌肉健康，增加患肌少症的風險。建議戒煙限酒，保證充足的睡眠時間，有助於肌肉恢復和增長。長時間久坐會導致肌肉萎縮和力量下降，應儘量多走動、多活動，減少長時間久坐。

4.定期體檢。通過體檢，關注肌肉質量，了解肌肉質量和力量狀況，及時發現並干預肌少症。慢性疾病如糖尿病、心血管疾病等也會增加患肌少症的風險。定期體檢有助於及時發現和控制這些疾病。監測慢性疾病，在醫生的指導下補充維生素D、蛋白質、維生素C，對防治老年肌少症也非常有益。

總之，預防肌少症需要從多個方面入手。通過了解肌少症、保持均衡飲食、堅持適量運動、避免不良習慣和定期體檢等策略，可以有效預防肌少症的發生，守護肌肉健康。 華商報大風新聞記者 李琳