雖然大家都知道，適量運動有利於身心健康，但「懶癌末期患者」總能找到不運動的藉口：太累了、天氣太冷、沒空......
世界醫學權威雜誌《柳葉刀》發布的世界衛生組織研究顯示，全球超14億的成年人缺乏運動，他們患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的風險更高。
其實，運動真的沒有想像那般艱難。它可以不花錢，不要求特定場地，隨時在上下班途中開展，而且每日只耗費20-30分鐘就能獲得長久的健康收益，走路就是這樣一個被忽略的運動方式。
01
每天走路超七千步，
可大幅降低死亡風險
在2021年9月份，美國麻薩諸塞大學阿默斯特分校的人體運動學助理教授阿曼達·帕魯克的科研團隊於《美國醫學會雜誌》子刊《JAMA Network Open》上發布了一則嶄新的科研成果。
該科研團隊歷時14年，對2100位中年人進行了跟蹤調查，發現每日步行超過七千步的人與每天步行少於七千步的對比，全因死亡風險有明顯的下降，其降幅大概是50%-70%。該結果表明，人類每日保持超過七千的步行量對於降低全因死亡風險具有重要意義。
不過這裡注意，每日步行量並不是越多越好，比如每日即便走超過一萬步，死亡風險也不會進一步下降。
02
堅持走路，
還有這些好處
首先，長時間坐著或站著不活動，血液容易淤積在下半身，引發靜脈曲張、痔瘡等問題。
而走路時，腿部肌肉的活動能打破這一狀態，讓血液循環通暢。與此同時，走路還能消耗體內的低密度膽固醇，讓血液流通阻力變小，降低動脈硬化風險，預防心腦血管病變。
其次，走路還能夠強健全身骨骼。人每走一步都需要調動身體80%的肌肉群，這不僅能強化骨骼、關節以及韌帶的力量，降低骨折、肌肉勞損等意外的發生風險，還可以預防骨質疏鬆，緩解腰背酸痛的問題。
最後，走路還有助於大腦健康。不少中老年人都喜歡飯後散步，這確實對健康有裨益。大自然的舒適環境加上走路促進身體循環及代謝，都能增加腦細胞的活躍度，預防健忘以及老年痴呆症。
03
四個方法
助力「走掉」身體疾病
走路的好處說得再多，都抵不過真正養成每日走路的好習慣。家醫君給大家總結了幾個花式的走路方式，讓你在平日行走中能夠「走掉」疾病。
1.舉手大步行走，「走掉」肩頸腰痛
對於頸椎不適者，可以雙手上舉並稍微向兩側展開，以有效鍛鍊頸部肌肉群，並緩解頸椎疼痛不適；
對於背痛者，行走時腹部以及背部肌肉需要調動使力，同時手臂要隨之擺動，以帶動背部肌肉群。
對於腰痛者，每走一步時，應屈膝並將大腿抬平，以鍛鍊腰肌肉群，並塑造臀部的線條。
2.睡前緩慢行走，「走掉」失眠
在晚上睡前進行半小時的緩行，可以放鬆大腦及全身，從而達到鎮靜助眠的效果，有利於睡眠質量的提升。開始時應慢慢行走，然後逐漸加快步伐，直至出汗即可。堅持1-2個月的鍛鍊，對改善失眠狀況會有一定幫助。
3.揉搓肚子行走，「走掉」胃腸疾病
通過揉肚子，可以促進胃腸區域的血液循環，促進胃腸消化功能。建議每分鐘行走30-60步，每走一步時按摩腹部一周，順時針與逆時針方向交替進行。在進行揉肚時，力度應適中，並儘量穿著棉質無扣無拉鏈的上衣，以免紐扣/拉鏈阻礙按摩。
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編輯：彭秋霞
審校：郝雅竹
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